一周午餐减肥食谱 吃掉肥肉吃出性感身材
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一周午餐减肥食谱一
·主食是沙拉,切碎的生菜和胡萝卜,加20克低脂肪火腿,撒上两汤匙低脂奶酪。
·一片法国面包
·一杯低脂牛奶,撒一点杏仁粉
一周午餐减肥食谱二
·2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片,最后抹上蛋黄酱
·小胡萝卜苹果沙拉,胡萝卜不切碎,伴一点焦糖酱下去。
·一杯低脂牛奶加香草粉
一周午餐减肥食谱三
·一块玉米圆饼,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片,加一点点辣椒酱做调味
·半杯量的蓝莓
·一杯低脂牛奶
一周午餐减肥食谱四
·主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。
·一杯冰草茶,最好选用的是绿茶。
一周午餐减肥食谱五
·主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。
·一小碗的莴苣拌芒果沙拉
·一杯鲜榨橙汁
一周午餐减肥食谱六
·四片全麦饼干
·一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁
·一小碗哈密瓜丁
·1杯低脂牛奶
一周午餐减肥食谱七
·主食是甘薯沙拉,煮熟甘薯切小块,和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
·一个西红柿切片,拌新鲜切碎的香菜,加点橄榄油和黑椒粉调味。
·一杯新鲜鲜榨橙汁
延伸阅读:上班族减肥午餐吃什么
日餐
专家认为,日式午餐比较健康,因为少油盐,且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。
法餐
如果你喜欢吃西餐,法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明,美国和法国菜每份餐的量相差悬殊,法国包装酸奶要比美国的小82%,而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以,美国人的身材比法国人普遍大一到两号。
中餐
减肥经验:五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里,麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
尽量不吃自助餐
减肥达人的减肥心得:中午最好不吃自助餐,因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃,最好给自己准备一个小号盘子。
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