小肚腩怎么减有效 睡前一招让你瘦到尖叫
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
睡前洗澡能减小肚腩
洗澡是每一个人会做的事情,不仅仅是为了清洁,还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。
首先,洗澡之前喝一杯水,这样可以补充体内水分,有助于在洗澡时身体排毒、减肥。
其次,在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位,这样可以促进局部血液循环,加速形成代谢。
再有,洗澡时的水温可以让血管扩张,血液流动则会加速,这时人体的肌肉和内脏血液流动快,有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢,非常适合有氧运动之后,让脂肪继续燃烧。
睡前洗澡减小肚腩小建议
首先,想要洗澡能减肥,需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。
其次,洗澡之后不宜吃东西,人体洗澡时会燃烧大量的热量,之后便会出现饥饿感,这时吃东西则没有减肥效果。同时,睡觉时人体各个脏器处于休息状态,吃入的食物则会在肠道内堆积、发酵,变成毒素、脂肪等,让你的肚子永远瘦不下来。
最后,沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长5-6小时,洗澡时候喝水则可以更好的减肥。
睡前柔肚子
想要肚子瘦,睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲,是为为了促进肠道蠕动,加速血液循环,从而达到减肥的目的。
从中医角度来讲,腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位,按这些穴位助于恢复胃肠道健康,让脂肪均分布,助消化、排气、排毒,减少腹部赘肉。
日本研究发现人的衰老首先从腹部开始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现,而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦,还可以延缓衰老。
睡前腹部按摩手法
腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我们平时怕麻烦,最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心,采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次,在按摩时会出现腹内温热、饥饿感,甚至是肠鸣和排气等现象,这属于正常现象说明按摩起到了作用。
睡前有氧运动
运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。
有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下,身体产生一系列脂解激素,促进脂节酶的活化,使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油,和氧气作用,以二氧化碳和水的形式排出体外,从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。
为何睡前的有氧运动能减肚子
首先,有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪,一般在有氧运动之后半小时,脂肪还在继续燃烧。
所以,睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量,之后才开始逐步燃烧脂肪。有氧运动需要坚持30以上。
常吃这些食物也能瘦小肚腩
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
减肥有窍门 6个妙招让你瘦到爆
冬季养生 3招教你排毒轻体减肚腩
小肚腩怎么减有效 5招让白领轻松告别小肚腩
男性摆脱大肚腩小妙招 通过运动让你拥有诱人腹肌
减肥小妙招 4个方法让你瘦出奇效
睡前一个小妙招有效强肝肾
做好六件事 让你告别小肚腩
一周瘦腹饮食 轻松告别小肚腩
减肥期间吃什么水果 多吃这3种水果让你瘦到尖叫
让女性甩掉小肚腩的4种妙招
蜂蜜减肥法 8种做法瘦到你尖叫
三天蜂蜜白醋减肥法 让你受到尖叫
男人的大肚腩怎么减效果好 想要身材有型怎么做
怎么减肚子更有效 几个小妙招让你轻松减掉小肚腩
男人大肚腩瘦肚子减肥方法
了解腹部按摩减肥法 让你甩掉小肚腩
每天一杯蜂蜜水 让小肚腩远离你
腹部赘肉怎么减 运动加饮食瘦掉小肚腩
4个瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
睡前小方法 让你快速瘦身
小肚腩怎么减最有效
长时间坐着容易长小肚腩 坐着怎么做能瘦肚子
减掉小肚腩的小动作
断食减肥的7大饮食方案 让你瘦到尖叫
经期喝水减肥法 会喝水瘦到你尖叫
白醋生姜瘦腹法 古法减肥去掉小肚腩
春节肚子不长肉 6招帮你搞定小肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
睡前减肥小妙招 变身健康瘦美人
怎么减掉小肚腩?每天喝点醋
中医教你5招告别小肚腩
瘦到你尖叫的减肥食物选择
小肚腩怎么减?睡前一个动作让肚子暴瘦