少食多餐可以减肥吗 少食多餐时刻表
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不论男定女都想拥有魔鬼般的fit爆身材,做运动是减肥成功的原因之一。不过做运动的同时亦需要饮食的配合!好多人说少食多餐对减肥有帮助,但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗?一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢?小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。
减肥重点:吸收的热量《消耗的热量
成日都有人话:「减肥食少啲嘢啊!」这句说话有它的道理所在,如果吸收的热量比消耗的热量多,用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内,久而久之,会发现身体慢慢膨胀。相反,如果吸收的热量比消耗的热量少,脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去,便会开始变瘦!所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量,不论你一日食三餐还是六餐,都能达到减肥的效果!
一日六餐?
由小到大,都是主张一日三餐,均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗?但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则,特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。
一日六餐是指三个正餐,三个小餐,并不是六个大餐呢!可以在三餐之间进食小餐,补充热量和能量,而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。
另一种适合一日六餐的人,是正在增加肌肉的人!因为增加肌肉需要很多的热量,尤其是碳水化合物,所以只要做足运动,是可以吃多点的!
不过,一日六餐也会对减肥造成一些阻碍!减肥最重要是不要过度分泌胰岛素,如果你一日内经常进食,不但会让肠胃没法休息,也让胰岛素不能停下来,最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐,或会摄取过多的热量,绝对是不利于减肥!
少吃多餐时刻表
6:00-9:00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
10:30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11:30-13:30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
16:00 享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。
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