减肥一直瘦不下?这7个因素阻碍了你
本文已影响7.54K人
本文已影响7.54K人
每天都在努力的减肥,但是减肥效果却差强人意,到底是什么原因在阻止你变瘦?是因为减肥方式不对?还是运动的强度不够?以下7个小因素会影响减肥效果,快来检查下你被几个因素影响了!
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担心完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?
春季减肥要注意这4点
1、吃7分饱
每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2、合理配餐
专家推出的“减肥健康食谱”是指油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,可收到减肥之效。
3、不误进补
寒冷天气对体虚性肥胖者来说是减肥的最佳时候。这些人往往内分泌失调,吸收功能异常,使体重超常。减掉脂肪后,适当进补增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养,让女人由内而外的美丽动人。
4、增加运动
首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你勇于尝新,也可选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪最为有益,其奥妙就在于可增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。
一直瘦不下来可能是体内毒素太多了
懒人减肥 7个妙招教你不运动照样瘦
减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
这就是“佛系减肥”的你吗 难怪瘦不下
减肥减不下来怎么回事 这些瘦身饮食你都吃对了吗
这5个坑爹的减肥方法 瘦不下来都是因为它
这7个恶习让你怎么都瘦不下 想瘦要戒掉
一直瘦不下?是不是因为常做这6件事
慢跑减肥瘦不了?这些技巧你一定要知道
这3大减肥帮手 帮你一月多瘦7斤
冬季减肥7个妙招 想不瘦都难
一直在跑步还瘦不下来 这点你一定要了解
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
减肥坚持这7个好习惯 让你瘦的更快
午餐这样吃 难怪你一直瘦不下来
减肥晚餐这样吃 7天就能瘦下来
减肥一直瘦不下去 体内湿气很重吧
再不减肥夏天要到了 推荐7个瘦腰运动
日常6大减肥误区:怪不得你一直瘦不下来
柠檬减肥法 五天一个周期让你瘦下来
减肥明白这7招 忙人也能瘦下来
减肥减不下来的原因 全因这19个坏习惯
白领减肥午餐带这些 一周瘦7斤
阻碍你减肥成功的瘦身误区
减肥绕不开这3个错误的观念 会瘦不下
减肥瘦不下?来看看这10个习惯你有没有
愿你能一直做真正的自己 不受他人影响与阻碍
不注意这两个减肥早餐深坑 让你瘦不了
减肥不注意这5个问题 会瘦不下
减肥瘦身吃什么好 让你瘦下来的7种食物
夜跑减肥的秘密 让你一个内瘦下来
为什么瘦不下来越减越肥 6大减肥误区阻碍你
吃减肥药成精神障碍 减肥药不是瘦身神药