减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
现在网上、书籍上有很多减肥成功经验,可以为什么用到自己的身体却不管用了?很多MM在减肥的时候,对于减肥的错误认知,常会进入减肥的误区。那么减肥失败的原因有哪些,下面小编就向大家介绍下减肥失败的十一个误区,明白了减肥就不难了!
11个误区让你瘦不了
误区1、每天称体重
刚开始减肥的时候,很多人就习惯称体重,今天称、明天称。或许短期时候看不到效果,很容易让人受挫,产生减肥无效的误区。所以小编建议减肥的MM们最好一个星期称体重一次,每个星期都按照自己的减肥方法,慢慢实行,那样一个星期瘦下来才是真的瘦下来!
误区2、设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。
误区3、过分限制热量
最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。
很多人一想到减肥,就喜欢用控制热量摄取方法来减肥。如果每天你吃一些低卡食物,也许每天你摄取的热量不住1000卡时,短时间内你会看见体重有所下降,但是这样的减肥方法很容易反弹,每天人体所需要的热量的固定的,如果减肥食物摄取,导致身体代谢缓慢,导致减肥反反复复。
误区4、不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
误区5、吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。
误区6、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。
误区7、喝下太多热量
很多人在计算自己摄取的热量时,往往会忽略了喝下去的分量。很多人喜欢喝咖啡、奶茶、碳酸饮料等,里面所含有的热量少说也有500卡吧。更可悲的是,这些食物喝下去没啥感觉,一定饱腹感都没有,从而导致自己想吃更多东西填饱肚子!
误区8、喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
误区9、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
误区10、吃速食
在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
误区11、不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材。你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时,你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多,那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西,并且仍能减肥。
关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦,那么就尝试游泳、跳舞、打球,全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动,直到发现你的最爱。当然,透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
怎样减肥最有效
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦!
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
结语:很多人在选择减肥方法的时候,不知道适合不适合自己,就拿到自己身体做实验,因为缺乏减肥这方法的姿势,常常会进入上文中的11个误区中。想要减肥就要坚持科学的锻炼身体,在饮食方面要注意调控,只有这样的减肥方法,才能让你减肥成功,上面的误区可不要再犯咯。
减肥不成功的原因:4个减肥误区你千万别踩
减肥的误区你真知道吗?减肥不吃主食危害大!
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
1个月减10斤让你瘦到尖叫
不注意这两个减肥早餐深坑 让你瘦不了
误入减肥误区 7个原因让你瘦身失败
秋季减肥怎么吃 10个诀窍让你不长肥膘
10个减肥原则,助你快速减肥功
减肥误区 细数运动减肥的十大误区
10个日常减肥小妙招 让你又瘦又美
为何节食减肥容易失败 效果不理想的原因
相亲总失败是你不够好?失败的原因都有哪些呢
这些减肥误区让你越减越肥胖
10个生活减肥小窍门 不由你不瘦
容易导致男士减肥失败的原因
11个好习惯让你减肥超省心
减肥不成功的4大原因 你可能已经犯了“致命”错误
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
盘点那些让你减肥瘦身失败的原因
5大减肥误区让你“减负”失败
减肥误区 减肚子需避开十个误区
11个简单动作让你轻松减肥
周末减肥 让你月瘦10斤