这样减肥让你瘦不下来
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
为了减肥妹子们前仆后继,一直在前线奋斗。不管网上教的,书上说的,朋友介绍的,只要有可能的方法,你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没!有!瘦!这到底是为什么?下面小编列出最有可能让你减肥失败的9大原因,赶紧来瞧瞧你中枪了没!
瘦不下来的原因
1.经常给“吃”找理由
“我上午运动了,所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了,这餐得多吃点”“今天过节,总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲,人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了,然而却断送了许久的努力。
2.吃得不够
有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的,反弹的是脂肪。所以,通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。
3.不爱喝水
喝水有助排毒,还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康。
4.偏爱重口味
进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。
5.减肥太过盲目
一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说,吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃,结果减肥不成,反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告,减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划,每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话,你是很难成功的。
6.运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。
常见减肥食物
1、豆类食品
豆类食品营养丰富,其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分,还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外,豆类还有极佳的利尿排汗功能,可蒸发身体的热量,消耗部分脂肪。不得不提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里脚底,因此是非常健康的减肥食品。
2、奶类食品
研究表明,每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。
3、水果
水果含有丰富的纤维和维生素,对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果,可以润肠通便,让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸,能增强饱腹感,是非常理想的减肥食品。
4、红薯
红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此,专家称红薯是营养最平衡的保健食品,也是物美价廉的减肥食物。
不注意这两个减肥早餐深坑 让你瘦不了
自制蜂蜜减肥法 让你瘦到停不下来
减肥减不下来怎么回事 这些瘦身饮食你都吃对了吗
秋季减肥吃什么好 下面这些让你越吃越瘦
针灸减肥帮你轻松瘦下来
吃芹菜能减肥 这样吃让你瘦到90斤
生理期如何减肥?经期减肥方法让你轻松瘦下来
六款减肥食谱让你瘦不停
想减肥的看过来 这样吃绝对瘦
冬瓜减肥食谱 让你瘦瘦瘦不停
跳绳减肥法 注意5点让你快速瘦下来
减肥瘦不下?这些秘密你要了解
减肥要先让胃“瘦”下来 这4个技巧要知道
减肥注意这6个小细节 让你越来越瘦
冬季怎么减肥 这样吃一周就能瘦下来
8个减肥窍门让你瘦不停
胖艾美减出性感锁骨线 减肥瘦到下不来
女白领一日三餐这样吃 让你瘦到停不下来
女性减肥漏洞你知道多少 吃这几样东西难怪你瘦不下去
科学减肥小窍门你知道吗 快来围观,让你瘦瘦瘦
这就是“佛系减肥”的你吗 难怪瘦不下
减肥不挨饿 这些晚餐让你边吃变瘦
5道中药减肥方 让你快速瘦下去
4种魔鬼减肥训练法 让你真正的瘦下来
掌握4个减肥小窍门 让你瘦下来很容易
金秋减肥好方法 这样做让你瘦的彻底
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
想减肥的看过来 这样吃帮你瘦10斤
肥胖的人更短命 是什么让你瘦不下来
减肥误区 怪不得你减不下来
饭前喝水能减肥吗 饭时6件事让你瘦下来
怎么减肥也瘦不下来?因为你的碗用错了
怎样减肥瘦的最快,7个减肥妙招让你瘦下来