苋菜可以减肥吗 夏季不可错过的减肥食谱
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
苋菜原本是一种野菜,近几年才摆上餐桌。有的地区把苋菜称为“长寿菜”。可见苋菜的作用是非常大的,那么苋菜可不可以用来减肥呢?
吃苋菜可以减肥吗
可以减肥。
首先,苋菜热量很低,100克苋菜的热量仅为25千卡。苋菜脂肪含量也很低,每100克中含有的脂肪只有0.3克,因而在减肥期间是比较适合食用的,吃了不胖。再者,苋菜中的膳食纤维丰富,可以帮助刺激肠道蠕动,减少脂肪吸收,促进排便,防止便秘,帮助排出体内毒素,从而起到减肥的作用。
推荐四款苋菜减肥食谱
1、蒜末绿苋叶
材料:绿色苋菜叶300克,大蒜4瓣,盐、醋、味精、香油各适量。
做法:
(1)将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下取出放入凉开水中冷却一下,捞出控去水分。大蒜用刀拍为碎块,用刀剁为末备用,味精以温水浸泡。
(2)将苋菜叶与蒜末同入盘中加入盐、醋、味精水、香油拌匀即成。
2、凉拌苋菜
材料:苋菜500克,香肠、榨菜、花生米、蒜、精盐、味精、香油
做法:
(1)苋菜洗净切长段,焯水后过凉水。
(2)香肠、榨菜切丁、花生米碾碎;蒜捣成泥。
(3)所有材料放在盆内,加入调味料拌匀,装入盘内即成。
3、苋菜豆腐汤
材料:苋菜400克,水发海米20克,豆腐250克,蒜10克。
做法:
(1)苋菜洗净,沸水焯一下捞出沥干。
(2)水发海米切末,豆腐切成小块,蒜捣成泥。
(3)热锅加油,油热后下蒜泥,煸香后下海米和豆腐块,用少许盐焖1分钟,加水烧开,下苋菜一滚即离火装碗,调味精即可。
4、苋菜粳米粥
材料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。
做法:
(1)将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。
(2)粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。
5、苋菜鲜蘑
(1)红苋菜去掉老根,洗净,沥干水分,掰成段。
(2)鲜蘑洗净,撕成小朵。
(3)大蒜一半切片,一半切碎末备用。
(4)锅烧热,倒植物油,先下几片蒜片爆香。倒入蘑菇,不断翻炒至变软。再放入苋菜大火翻炒至八成熟。
(5)即苋菜在锅中变软,倒入剩余蒜碎,翻炒几下,待蒜香一飘出,马上关火,调入盐调味即可。
不能单纯靠吃苋菜减肥
虽然苋菜中含有的丰富纤维素,能促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,而且苋菜中还含有丰富的钙、维生素、胡萝卜素等元素,是单纯性肥胖症者比较好的减肥蔬菜。但是,如果只是单纯的靠吃苋菜并不能取得比较好的减肥效果,必须要运动加上饮食控制,才是最健康最有效的减肥方法。
什么人不宜吃苋菜减肥
1、苋菜是凉性食物,食用过多会加重体内寒气,本身脾胃虚寒、肠胃功能弱、易腹泻的人群不适食用苋菜减肥。
2、苋菜是光感性比较强的蔬菜,在食用后经过阳光直晒,可能会发生植物性日光性皮炎,所以有过敏史或是过敏体质人群也不适合吃苋菜减肥。
夏季健康减肥食谱:夏季8款健康减肥食谱助你轻松减肥
节食减肥的6大妙招 健康减肥不可错过
吃冬瓜可以减肥吗 推荐6道冬瓜减肥食谱
夏季减肥食谱 7天减肥法
夏季减肥 喝什么泡水可以减肥
夏季减肥食谱 减肥喝什么汤
夏季减肥食谱 懒人减肥法
节食可以减肥吗 怎么节食可以减肥
吃木耳可以减肥吗 推荐3款木耳减肥食谱
夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
夏季吃什么可以减肥 推荐5种减肥食物
夏季男性减肥食谱 一周减肥食谱
产后减肥可以节食吗 产后减肥可以喝减肥茶吗
女性夏季减肥食谱 黑豆减肥
吃苋菜可以减肥吗 夏季别错过4款苋菜减肥食谱
吃苋菜可以减肥吗 吃苋菜能不能减肥
吃什么蔬菜减肥 生菜可以减肥吗
吃什么减肥 吃白菜可以减肥吗
夏季喝汤减肥?可以减肥的3款夏季养生汤
夏季减肥食谱 土豆减肥法
夏季减肥吃什么瘦的快 这3种食谱不要错过
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
过午不食可以减肥吗 过午不食的影响
秋季宅女不可错过的减肥操
吃什么减肥 吃芹菜可以减肥吗
减肥不可错过的吸油食物
饮食也可以帮助减肥 推荐4道可以帮助减肥的食谱
只吃蔬菜可以减肥吗 正确的饮食减肥方法
夏季减肥食谱 粗粮减肥法
枸杞可以减肥吗 推荐4天枸杞减肥食谱
夏季减肥可以喝牛奶吗 牛奶怎么喝减肥
夏季减肥食谱之红薯减肥法
吃油麦菜可以减肥吗?油麦菜减肥食谱