午后这样做 可以预防腰腹长赘肉
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
从日常的习惯入手是最直接的减肥方式,利用午休的时间做做下边这些动作,可以减少腹部的赘肉哦。
1、揉腹
大家在吃完午饭之后往往精神困倦,并且不想动。小编想要和你们说的就是,如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生,那么在吃完饭后不妨动动手,揉一揉自己的腹部。
当吃完午饭之后,大家要坐下来不要做剧烈的运动,之后再把双手放在自己的腹部,轻轻的按摩、搓揉。先以顺时针的方向按摩十次这样,再以逆时针的方式重复刚刚的动作。长期坚持你就会发现自己腹部变瘦了。
午饭后按摩腹部能够瘦腹,主要在于大家按摩搓揉腹部的时候,可以促进肠道的蠕动,那么胃液就会加速分泌,从而能够更好的让食物被消化,不堆积在肠胃中。
还有一点就是大家在揉腹的过程中会让腹部产生热量,这样就可以消散脂肪,从而让大家拥有平坦的小腹。
在揉完腹部之后,肠胃中的食物也就消化的差不多了,此时再站起来走一走,就可以了。之后不论你是去睡觉又或者是做别的事情,都不需要担心会对身体造成伤害,还有就是会造成肥胖。
2、爬楼运动
准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
3、腹式呼吸
除了通过上文中的这两种瘦腰方法之外,大家还可以通过腹式呼吸的方式来帮助自己瘦腰。具体的方式就是大家要先深吸一口气,让腹部憋进去,然后再慢慢的呼气,让吸收到腹腔中的气体慢慢的排出去,反复多做几次就可以了。
在做腹式呼吸的时候,整个腹部都是参与到其中的,这样就会带动腹部进行运动,那么就会让瘦腹的功效扩大到最大。
在刚吃完午饭之后,如果你感觉到自己吃的太撑了,那么就起来走一走,等饱腹感消失之后再去做这项运动,要不然会让身体感觉到不舒服。
4、时刻收腹。
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。
如何利用工作环境瘦肚子
一、利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
4、自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
如何减掉腰腹部赘肉 如何防止腰腹部长赘肉
长期喝酒当心肝癌 怎么样可以预防
这样做可正确预防性功能障碍
水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉
腹部减肥技巧八方法 打造无赘肉腰部
脱发太难看 早上这样做可预防
宁静被拍腰上长赘肉腹部隆起 自侃没有怀孕 网友:幸福肥!
青光眼危害大 这么做可以预防
萝卜这样吃可以预防疾病
怎样消除手臂赘肉 这3招可以试试
秋季如何预防宝宝上火 妈妈可以这样做
减赘肉练腹肌怎么做好
前列腺炎如何预防 可以这样吃
下腹部赘肉多怎么减 减小腹赘肉的方法
美腰机能减腹部赘肉吗 美腰机可以每天用吗
大多数女人怀孕后会腰痛 这样做可以缓解
跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎么瘦腹好
减腰腹赘肉的简单动作(5个减腰腹赘肉)
更年期女性要警惕糖尿病 这样做可以预防
初秋时脑卒中高发期 这样做可以预防
春季这样做帮你快速摆脱赘肉
按摩减肥会反弹吗 这样做可以有效预防
冻疮怎么长?这样做可以预防
你虚了吗 预防肾虚可以这么做
男人如何去掉腰腹部的赘肉
怎么样才能减掉腹部的赘肉
男人患癌有这些信号 这样可以预防
这样使用梳子竟然可以预防脱发
芒果过敏怎么办 这样做可预防
做什么运动可以瘦腰 腰腹部瘦身操减肚子赘肉
腹部赘肉太多 这些窍门让腹部赘肉消失
产后脱发好苦恼 这样做可预防掉发
跑步后头痛怎么办 这样做可有效预防