秋季减肥 了解这4个方法更减秋膘
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秋季是长秋膘的季节,如何减秋膘是一个值得深思的问题,眼看着冬季就要到了,再不把身上的赘肉给减下去,穿上大衣真的就是一个球了,下面小编给大家分享减秋膘的方法,一起来看下。
1、饱腹感强的主食
到了秋季天气一凉,食欲会变的特别好,如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的。火锅里面的调味料很多,吃一餐热量就会高的惊人。今天小编给大家分享几个低卡的主食,且饱腹感比较强的主食,比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。
2、秋季早餐要吃好
早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态,身体里面的糖原基本都被消耗完了,如果不吃早餐的话,那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此,早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候,然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃的营养,那么久可以在一开始就提高一整天的新陈代谢,让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。
不吃早餐容易在中午暴饮暴食,这样不长秋膘都很困难,可以吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。
3、学会拒绝诱惑
秋冬季有很多美食在诱惑着你,一冷就想喝杯热饮,但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此,秋季人们还喜欢吃甜的,各种甜汤和浓汤以及火锅甜食,面对这些食物你要有解决勇气。
4、适当的摄入脂肪
脂肪并不是一定都不能摄入的,相反的,在冬季可以适当的摄入一些脂肪,更加具有饱腹感,还能提高新陈代谢和供能,但是最重要的是,摄入优质的脂肪。
1、坚果类
坚果是一种健康的食物,平时可以适当的吃一些,比如核桃、腰果、杏仁等。
2、水果类
牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪,在减肥期间也可以适当的食用。
很多减肥这害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之门外,但是脂肪又是身体所必备的物质也是构成人体组织的重要成分,所以就算是为了减肥也是不可缺少的哦。
99小编温馨提醒:减肥的方法有很多种,但是前提是要在保证自身健康的情况下,如果你瘦下来了,但是健康却没掉了,那么减肥的意义也就没那么大了。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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