秋膘形成的3大原因 秋季减肥必吃的食物
本文已影响230人
本文已影响230人
都说秋季是最容易长胖的季节,身体的机能变的缓慢,就容易形成秋膘,那么秋季吃什么可以减肥呢?下面一起来看下。
秋季是最容易长胖的季节,不想在这个时候当一个忧伤的胖子,季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。
秋膘形成原因
“秋膘”的形成从整体分析,原因主要有三:
一、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。
二、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。
三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身?
赶走“秋膘”进行时
1、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。
2、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。
3、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。
4、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
5、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
秋季吃什么减肥
首先要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
秋季减肥食谱
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
减肥误区 秋季吃素未必能减肥反而易生病
秋季减肥吃什么 3款食谱教你狂吃还消脂
最全的秋季减肥食物大集结
秋季有利于减肥的食物
秋季减肥食物大集结
秋季减肥必知的5个饮食要点
秋季减肥吃什么 推荐10种越吃越瘦的食物
秋季吃什么减肥5种食物让你瘦到爆
秋季减肥吃什么 6种食物帮你快速瘦身
秋季减肥食品有哪些?秋天减肥食谱帮你甩秋膘
秋季减肥怎么吃 这7种食物别错过
秋季备受欢迎的8大减肥食物
秋季吃什么减肥 6款食物吃出窈窕身材
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
秋季减肥吃什么 这6种食物让你边吃变瘦
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
秋季吃了能减肥的食谱 秋季减肥的食谱有哪些
秋季减肥的饮食原则
秋季必知的饮食要点和减肥食谱
秋季减肥必吃的六种水果
秋季吃什么减肥 推荐10种瘦身食物
秋季晚餐吃什么 秋季晚餐减肥食谱
秋冬季节既减肥又养胃的食物有哪些 秋季减肥养胃开胃的食物