怎么瘦肚子最快 这3个方法值得学习
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
肚子上的赘肉是比较顽固的,那怎样瘦肚子最快最有效?瘦肚子的最快方法运动视频教程哪里有?为此小编收集整理了相关的信息和资料,想了解的小伙伴就赶快跟着小编一起来看看吧!
怎样瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。
瘦肚子的最快方法运动
动作1:仰卧起坐。两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。
动作2:静力支撑。双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
动作3:仰卧抬腿。平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°。
动作4:卷腿向上。侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。
TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。
最有效的运动
瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
瘦肚子动作四:当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!
常吃下面这5种食物可以瘦腹
1.莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。
素食汤的做法大全 这三种值得学习!
3天快速瘦腿 学生瘦腿的方法有哪些
怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法
10大原因造成大肚腩 这些瘦肚方法不得不知
丝瓜鲫鱼汤怎么做?三种做法值得学习
怎么练习瑜伽瘦身方法
瘦肚子的最快方法运动 这几个方法值得一试
最有效的瘦肚子方法 肚子大的人试试
心梗发作时先别急 这几个方法快学习下
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
3个方法教你怎么减啤酒肚
怎样能快速瘦腰 学生瘦腰的方法
3个因素导致肚子大 这样瘦肚子才有效
腰间盘突出怎么锻炼比较好 这3个方法值得一试
生娃后肚子像孕妇 这些方法让你快速瘦
怎样才能减肚子 瘦腹最有效的方法
男生秋季怎么穿搭最合适 3种穿搭攻略值得你学习
产后减肥好处多 这几个减肥方法瘦得快
3天瘦身瑜伽练习方法
大姨妈肚子疼怎么缓解 这些方法学起来
减肥要如何瘦肚子 喝这些茶瘦肚子见效快
瘦肚子的食物是什么 这3种方式消除你的大肚腩
怎么减啤酒肚 推荐3个方法
秋季怎么减肥最快 瘦子都在推荐的6个方法
怎么减肥瘦肚子最快最有效?瘦肚子最好方法
身体发胖为什么肚子胖得最快 了解原因才能尽快瘦
肚子老是咕噜叫怎么回事 这几个原因值得了解
冬季吃什么快速瘦肚子 这3种食物不可错过
怎样瘦肚子 推荐5个瘦肚子经验
这6种瘦腹方法 肚子再大也能瘦
怎么瘦腰和肚子最快最有效 15天带你赶走小肚腩
椰子鞋怎么除臭 学会这3个方法才能轻松解决