研究发现肥胖会导致脑萎缩 赶紧来减肥
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
身体胖了,脑容量却小了?近日,英国拉夫堡大学一项新研究表明,肥胖人群到中年时脑组织就会开始萎缩,尤其是当你的腹部脂肪过多时。
研究人员针对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究。参试者中有19%的人超重或患有肥胖症。分析结果显示,与体重正常者相比,肥胖的参试者普遍被检测出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域,其中包括控制行为和运动的部分。
首席研究员马克·哈默指出,大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩,可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病等损害了心脏和血管,从而影响血液流向大脑。此外,过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物,都会威胁大脑健康。
健康减肥 靠锻炼、饮食和毅力
俗话说得好“三月不减肥 四月徒伤悲”,这个春暖花开的季节,也正是减肥的好时机。
控制饮食 制定合理减肥餐
“三分练 七分吃”,想减肥不仅要迈开腿,也要管得住嘴。但也有人采取了极端的减肥方法,不吃早饭,不吃晚饭,一天甚至几天不吃饭。有关专家提示,“节食”并不等于“绝食”,聪明的节食减肥,是保持均衡而健康的饮食习惯。
少油、少盐、少糖,按时一日三餐,尽量吃粗粮,少量的瘦肉搭配蔬菜,每顿饭吃个七八分饱就够了,平时拒绝喝饮料、咖啡和酒精的,白开水和水果是最佳的减肥补充剂。
坚持五三一运动法则
想减肥,运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则,所谓的“五三一”法则就是每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨,有的人在家跟着健身软件默默努力,有的人在室外奔跑跳跃,他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。
抓住运动减肥燃脂最佳时间
早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。
不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
下午14:00-16:00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。
晚上20:00—22:00
在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
中年人发胖速度特别快 不想变胖子要加紧减肥
导致肥胖的是碳水还是脂肪 减肥吃什么碳水化合物好
减肥期间喝酸奶会发胖吗
咖啡真的能减肥吗 原来只有这种才能减肥其他都会发胖
研究发现越胖运动减肥越难 研究发现越胖运动减肥越难是什么原因
腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥
减肥不吃肉 会让你越来越胖
孤独容易导致脑萎缩 长时间感到孤独竟然危害如此大
减肥餐单 就算吃撑也不会发胖
走路姿势不正确也会导致肥胖
晚上睡得早会胖吗 早睡竟然会导致肥胖
吃粽子会不会长胖:大量食用会导致肥胖(粽子热量高)
为保命割胃减肥 太胖是真的会致命你还不减肥吗
苹果型身材有危害 赶紧减肥改善
长期吃素减肥会不会导致营养不良?
用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
男人过分肥胖会导致不育 不想长胖怎么破
四大原因导致上班族肥胖
喝蜂蜜水会胖吗 营养价值高不会导致肥胖
有种胖叫幸福肥 研究证明“幸福肥”是真的存在!
宫寒会导致发胖吗 怎么预防宫寒导致肥胖
肥胖标准 导致肥胖的六大生活习惯
人类环境易致肥胖 减肥先找对原因
秋季减肥食谱大全 想瘦赶紧看过来
导致易胖体质的8种习惯 易胖体质减肥吃这些
喝酸奶会胖吗?适量摄入不会摄入太多会导致肥胖
肥胖源自基因变异 导致肥胖的原因有哪些
肥胖引起的并发症 肥胖是导致多种癌症的诱因之一
查明肥胖原因有助减肥 肥胖人群快来找找
宫寒会导致发胖吗 宫寒主要会导致腹部肥胖
孤独会导致脑萎缩 这到底是怎么回事?
跑步减肥的9大好处 看完赶紧跑起来
不良的饮食习惯会导致肥胖 怎么改善