中年人发胖速度特别快 不想变胖子要加紧减肥
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进入中年之后,不管男女都有一个极大的困扰,那就是肥胖。年轻的时候说帅哥美女,可是到了中年之后,一下子就胖起来了。看着自己臃肿的身材,可以说是没有一点点自信。再者过于肥胖的话,会健康埋下了隐患,比如说容易患糖尿病、高血压、脂肪肝等等。所以说,人到中年一定要尽早减肥,千万不能拖!那么中年人发胖该如何减肥呢?下面这几个技巧挺不错的,建议大家试一试。
中年人发胖该如何减肥?
一、从饮食方面下手
1、多吃新鲜的蔬果
日常饮食中一定要包含足量的蔬菜和水果,而且最好是新鲜为佳。因为蔬果的热量低,而且含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素。为身体补充营养的同时,还能够延长饱腹感的时间,从而帮助自己控制摄入量。吃得少了,体内堆积的热量就少了,身体也就能少长点肉。
其中,花椰菜、苹果、豆类和雪梨等蔬果,中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些,因为中午一般吃得多,当蔬果量多了,高脂肪的肉类就会少吃一些,帮助减肥。
2、不喝含糖的饮料
生活中有不少男女都喜欢喝含糖的饮料,因为觉得比白开水好喝多了,口味更好。但是到了中年之后,身体的代谢速度非常慢,整天喝含糖饮料的话,体内的糖分过多,给身体带来众多的热量,你的身体就会胖得特别快。
尤其是现在热门饮料——奶茶,请中年男女们最好忌口,或者说减少饮用次数,一个月喝一次解解馋就好了。而且喝的时候,请选择少糖少冰的规格。因为很多奶茶都是用奶精与茶水调制而成的,越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯,热量也会非常高。为了减肥,请中年男女戒掉喝奶茶的习惯。
二、从运动方面下手
1、快走30分钟
坚持每天快步走30分钟,具有强筋健骨,健脑,加速消耗身体内的能量,起到减肥瘦身的效果。进入中年之后,身体骨头比较脆弱,不适合做剧烈的高强度的运动。如果想要通过运动减肥的话,选择快走运动方式是比较合适的。
当然快走的时候,速度不要太快,不要着急,以免在走的过程中被自己绊倒。并且要采取腹式呼吸,这样子才能更好地将废气吐出来。
2、打太极拳
到了中年之后,机能下降,而且四肢灵活度也下降了,对此要坚持锻炼提升身体的机能,比如说打太极拳。这种运动方式,可以很好地平心静气,同时锻炼四肢,消耗身体能量。这种运动看似很简单,做起来一点都不累。事实上,一套太极拳打下来,会让你大汗淋漓。
所以说,想要减肥的中年人不妨找专业的人士,请教练习太极拳。学会之后,每天早起去湖边、河边等空气好的地方锻炼,不用多久你就会发现自己瘦了。
最后小编提醒,中年人减肥要比年轻人慢得多,而且需要花费比较多精力和时间才能达到减肥的效果。为了避免肥胖下去,中年男女们要记得在日常生活中,坚持均衡饮食,坚持每天运动,双管齐下,减肥效果会非常明显的。
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