产后如何运动减肥?
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。
第一项,脚踩踏板运动。
它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第二项,是盆底肌运动。
这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。 产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。
坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。
在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。
产后多久可以减肥运动:产后运动减肥的几大注意事项
羽毛球如何运动更减肥
孕前应该如何运动减肥
产后减肥餐 产后减肥运动
哪些运动适合产妇运动减肥
产后最能瘦身的减肥运动
产后减肥 产后如何瘦肚子
产后运动减肥要注意些什么
如何运动才能快速减肥?
如何科学的运动减肥
运动如何减肥 坚守7个运动原则
减肥如何运动最合适
运动减肥时要如何喝水
懒在床上如何运动减肥
减肥有妙招 哺乳期如何运动减肥
白领们如何运动减肥
哪些运动适合产后妈妈减肥
男人如何运动才能减肥
产后如何减肥 产后减肥方法
产后多久能跑步减肥 适合产后的运动
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
产后如何减肥 产后健康减肥怎么做
产后如何快速减肥 产后减肥方法3原则+3秘诀+3运动
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
破腹产产后如何减肥?
产后减肥的运动及注意事项
运动减肥 如何有效减肚子
不想运动如何成功减肥
产后如何减肥最好
产后如何快速减肥?
秋季如何运动减肥呢
产后如何运动更安全
澳大利妈妈产后减肥记 产后如何减肥