如何避免腹部脂肪堆积
本文已影响6.52K人
本文已影响6.52K人
男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢
一、按摩法
腹部按摩减肥法
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主。
与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。#p#副标题#e#
二、运动方法
腹部健美操
平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。
腰腹部运动
在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
吃什么会堆积内脏脂肪?减内脏脂肪方法
脂肪堆积在这个部位最危险 怎么减好
减肥药茶,减少脂肪堆积
腹部的脂肪要如何才能瘦掉?
脂肪堆在7部位伤身
三餐之前多做一件事 让脂肪不堆积
无糖饮料也会让脂肪堆积
如何去除眼部脂肪粒?
你的脂肪堆积在哪里?它是怎么来的
脂肪堆积部位不同 男女减肥方法也不同
眼部脂肪粒如何祛除
腹部脂肪堆积 用这几个小妙招解决
如何减腹部脂肪最快
导致腰部脂肪堆积的原因
如何减少腹部脂肪 推荐3个技巧
如何有效减掉腹部脂肪
背部为什么会堆积脂肪 怎么瘦背快
该如何拒绝脂肪堆积 每天少吃点盐就可以
一日6餐减肥法 减少脂肪堆积
如何避免孕期腹胀?
为什么你的身体会堆积那么多脂肪
如何祛除眼部脂肪粒
秋老虎来了 带来的还有脂肪堆积
豆浆7天减肥法 抑制脂肪堆积
产后身体变化腹部脂肪堆积原因是什么
如何快速减少腹部脂肪 4个瘦腹运动试试
不会堆积脂肪的饮食妙招
腹部脂肪堆积的原因 全面解析腹部脂肪易积难减的根源
为什么你体内会堆积那么多脂肪?
如何避免自体脂肪丰胸后乳房变硬
帮你轻松减堆积脂肪的早晨健身法
如何快速消除腹部脂肪
冬季易堆积脂肪 这5种食物有助减脂