宅女要如何瘦臀呢?
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Part1 雕塑臀腿
1.双手扶沙发侧边维持平衡,双脚脚尖朝前方,站姿预备。
2.上半身维持稳定,右脚往旁画半圆后往后延伸,压脚背、右脚尖点地,脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转。
3.右脚再画半圆,回到右侧边脚尖点地的位置,注意上半身需维持水平不摇晃,臀部与脚尖都要朝前。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做,重复约1节广告的时间。
Part2 伸展线条
1.坐沙发前1/3,茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度,右膝盖微弯,脚跟放茶几上,脚尖勾起,脊椎要向头顶延伸。
2.吐气,双手摸右脚尖,带动上半身往前压,脊椎维持直线,双肩维持水平,摸不到脚尖可摸脚踝取代,停留5至8个呼吸。
3.吐气,双手摸右脚尖,带动上半身往前压,脊椎维持直线,双肩维持水平,摸不到脚尖可摸脚踝取代,停留5至8个呼吸。
4.然后脊椎往头顶延伸,上半身往前压低,可延伸臀部与大腿侧肌肉。停留5至8个呼吸后换边做。
小编提醒:
往后延伸时,臀部与脚尖都要维持往正前方,不可往侧边翻转,才能锻炼到臀部与大腿。
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