上班族如何瘦腰呢?
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 ·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。#p#副标题#e#
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
6、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。#p#副标题#e#
加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
上班族容易得哪些病 上班族如何预防胃病
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
如何快速瘦腰呢 瘦腰的方法有什么呢
上班族要如何才能减肥?
上班族如何护肤:上班族怎么护肤的5个要点
上班族如何摆脱上班时的压力
上班族如何给肝脏排毒?
久坐上班族如何保胃
男性上班族该如何护肤
上班族如何运动养胃
上班族如何预防癌症
上班族如何养胃防胃病
上班族如何护理肠胃
上班族周末如何养生
专为上班族打造的6个神奇瘦腰方法
上班族如何预防肩周炎
上班族如何预防五月病
上班族要如何缓解压力
上班族如何喝水最健康
上班族要如何摆脱秋乏
上班族男性如何养胃
上班族如何预防胃病
上班族如何养生 春季上班族养生做好15点
上班族如何减肥 十种食物让你吃着瘦
上班族妈咪要如何喂奶
上班族如何预防干眼症
上班族秋季要如何养胃
上班族秋季如何保健?
上班族如何预防春困
上班族要如何瘦腹 减掉小肚子的方法
上班族如何使用香水 上班族如何挑选香水
上班族如何保胃护胃
上班族拒绝大肚腩瘦腰腹小窍门