三伏天如何养生预防中暑
本文已影响5.21K人
本文已影响5.21K人
三伏“桑拿天”如何防病
第一,尽量减少高温时段外出和大运动量活动,防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分,最好喝新鲜的白开水或淡盐水,少饮冰镇饮料。此外,还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。
第二,防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人进冷气房间前要把汗擦干。
第三,“桑拿天”闷热、潮湿、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者,或是患有急性或慢性胃肠炎,则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻加重。
三伏“桑拿天”特殊群体注意
“桑拿天”极易使人中暑。老人、儿童、上班族、高温作业者这4类人群尤需注意。
“桑拿天”高温高湿,很容易使老人的基础代谢增加,机体负担过重,水盐丢失,体内电解质紊乱,从而引起自身基础病变的加重,导致疾病复发。老人白天不要长时间在户外活动,应午睡以增强身体抵抗力。
由于儿童的免疫功能发育还不完善,体温中枢的调节能力要比成人差,对“桑拿天”的湿热通常很难适应,以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以,要尽量减少学生的户外体育活动,运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。
在写字楼里吹着空调的上班族,从高温的室外进入办公室,会使开放的毛孔立刻闭塞,从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状,也就是人们常说的“空调病”。医生建议,空调不宜开得太低,以28摄氏度左右为宜。
在“桑拿天”高温作业的工人,如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍,极易中暑。医生建议,高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息,同时还要加强个人防护。
三伏“桑拿天”食疗
“桑拿天”的时候,空气湿度过高,汗液蒸发慢,体温调节更为艰难。营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。怎样才能健康地度过酷暑呢?
多喝粥汤补充电解质
在夏季,应供给足够多的含水分食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。
普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。因此,不要单靠甜饮料来解渴,而应当尽量多吃水果蔬菜,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。
饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,以避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛。
牛奶鸡蛋和豆类不能少
在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此,每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。
菜果和杂粮供应维生素
夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果;补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮;维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。
小暑养生吃什么:小暑节气牵三伏天 养生有讲究
三伏天什么时候结束 三伏天应该如何预防中暑
三伏天如何养生 7类人最需要三伏天养生
三伏天宝宝该怎么防暑
北京高温入伏 如何预防高温中暑
三伏天里带宝宝出门注意预防中暑
小暑后 三伏天里如何护理宝宝?
高温天气如何预防宝宝中暑
天气炎热 该如何预防中暑
夏季防中暑吃什么水果 夏天如何预防中暑
出伏又迎处暑 该如何养生
一天6人中暑死亡 高温天气如何预防中暑
三伏天该如何饮食养生
高温天气如何预防中暑 预防中暑请试试这几招
三伏天来临 宝宝如何预防痱子
生活中如何预防胃炎发生?
三伏天容易中暑吗?三伏天怎么预防中暑?
孕妇如何预防中暑
三伏天6个防中暑小贴士
进入三伏天 孕妈妈如何来消暑
盛夏三伏天该如何巧妙避暑
三伏天 三伏天怎么养生
三伏天如何养生 三伏天吃什么好
三伏天防中暑 应保持充足的睡眠
高考第三天北方多地高温 考生如何预防中暑
三伏天将至 初伏如何养生
三伏天养生:消暑有方法
冬天也会中暑 宝宝如何预防冬季中暑
三伏天吃冰淇淋会怎样 三伏天应该怎样预防中暑
夏天如何有效预防中暑
三伏天如何养生 牢记6大养生原则
三伏天可以喝中药吗 三伏天养生消暑宜饮这8味中药
夏天孕妇如何预防中暑