白领患了鼠标手怎么办
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被过度牵拉、压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。而这种病症也迅速成为一种日渐普遍的现代文明病——“鼠标手”!
其实,“鼠标手”只是通俗的说法,医学上称之为“腕管综合征”。我们的手腕掌根部当中有个由腕横韧带、腕骨、结缔组织形成的通道,这个通道叫腕管,它就像一个隧道,除有娇嫩的正中神经通过外,还有多条屈腕、屈指的肌腱通过。当腕关节反复、过度的活动时,会使腕管内的韧带、腱鞘磨损增厚。当内容物出现炎症水肿时,腕管内空间小了,就会使里面的正中神经受到挤压,自然就出现了手部麻木、疼痛的反应。
“腕管综合征”还是正中神经在腕部受到压迫所导致的症候群。正中神经受压后,受正中神经所“指挥”的三个手指,拇指、食指、中指会首先产生疼痛和麻木,甚至整个手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状,到了晚上,疼痛会加剧,甚至让患者从梦中痛醒,重者受其支配的肌肉萎缩,主要是大鱼际处屈、展拇指的肌肉损伤,导致拇指不能对掌,拇指与食指对指无力、手指不能分开与并拢等症状,非常像我们的老祖宗——猿的手,俗称“猿手”。随着症状加重,可能会发展到不能持物、开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾。除了“腕管综合征”外,前臂尺侧靠在桌沿、小鱼际与鼠标、桌子的摩擦亦可造成尺神经的损害,而出现前臂尺侧、小指的疼痛、麻木!而类似玩游戏似的高速点击鼠标也会造成肌腱、腱鞘的劳损发炎!
现代人每天长时间使用电脑,双手每天重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标,玩电脑游戏的话,手腕部几乎处于震颤的紧张状态,都使得腕关节容易劳损,这都是由于过度使用电脑或是迷恋电脑游戏的并发症。除了工作中常用电脑的白领一族、办公室人员外,用手较多的出租车司机、教师、编辑记者、厨师等都是“鼠标手”的高发人群。
“鼠标手”不是一天练成的,在日常生活中需要经常使用电脑的人,以下措施对避免鼠标手有一些帮助:
1、键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;
2、手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;
3、肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;
4、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;
5、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上;
6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;
7、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;
8、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;
9、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
已患“鼠标手”,则要积极治疗,充分休息,可作理疗、外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经,因其支配最重要的大拇指,受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压,神经的损伤要及早采取措施,否则难以恢复!
什么是鼠标手
OL怎么诊治鼠标手
怎么运动缓解鼠标手
你知道怎么防治鼠标手
怎么运动治疗鼠标手
鼠标手是什么意思 鼠标手疼怎么缓解
鼠标手怎么办 九个方法来治疗
鼠标手
鼠标手怎么办
办公室白领怎么减肥:办公室白领最有效的减肥方法
怎么按摩缓解鼠标手
怎样防治“鼠标手”
怎么手术治疗鼠标手
鼠标手怎么办 四招轻松帮你恢复
得鼠标手怎么办 详解三种治疗方法
得了鼠标手怎么治 试试这些方法
3个导致白领频繁出现鼠标手的原因
鼠标垫能洗吗?鼠标垫有异味怎么办?
鼠标手怎么办 推荐九种缓解方法
BAT无线悬浮鼠标 办公室最潮的会飞的鼠标
缓解鼠标手要怎么做
鼠标手的症状是什么 如何缓解鼠标手
什么是鼠标手 鼠标手的5大症状
怎么甩掉鼠标手方法
什么是鼠标手 鼠标手疾病特点
鼠标坏了怎么办
用电脑怎么预防鼠标手
鼠标手怎么治疗?中医巧用按摩治疗鼠标手
鼠标手来袭怎么办 五个方法搞定它
什么是鼠标手 治鼠标手最好的方法
怎样使用鼠标预防鼠标手
怎么做手指操远离鼠标手
怎么有效缓解鼠标手