老人做低能运动的好处
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老年人多进行低能运动对身体好处多多,下面来介绍其四大益处。
1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰有益。
2.可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。
3.可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。
低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次/分之间。
另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排可长可短。
有研究表明,参加低能运动的人比不运动或进行激烈运动的人寿命长,因此,从现在开始,不爱运动的老年人都快快加入到低能运动的行列中来吧!一起运动,分享快乐!
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