怎么样才能吃出靓丽皮肤
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
不是只涂脂抹粉才叫保养皮肤,吃得健康、吃得营养对于皮肤才是最好的保养,因为皮肤也要营养,合理的营养搭配不仅使身体健康,使健康的美由内而外散发出来,还可以提供皮肤新陈代谢及再生足够的原料,达到保持肌肤弹性、延缓老化,不知不觉中达到到了护肤美白的效果。
营养师教你“吃”出靓丽肌肤
皮肤需要哪些营养?
1、维生素A、维生素C、维生素E
缺乏维生素A,会使皮肤变得粗糙干裂,并使表皮容易损伤剥落。肝脏、胡萝卜、甘薯(红)、绿色蔬菜、芒果、蛋等都是富含维生素A的食物。维生素A另外有个“亲戚”叫维生素A酸,常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒,所以摄取维生素A补充剂应注意剂量。
摄取β-胡萝卜素,维生素E等抗氧化营养素,可延缓皮肤的老化。但过量补充β-胡萝卜素,反而会使胡萝卜色素沉着,反而丧失了美感,不过停止补充即可慢慢恢复正常。
维生素C可以防止黑色素的过度产生,有利于肌肤的美白。在冷气房中的上班族不但容易流失水分,维生素C的消耗量也会比较大,虽然维生素C不难从新鲜蔬果中获取,但仍应注意自己的摄取量是否足够。
2、必需脂肪酸、水
维持皮肤的健康,营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时,会造成皮肤松弛;缺乏必需脂肪酸时,皮肤会干燥失去光泽,并造成发炎及湿疹;不同的维生素及矿物质的摄取不足,也会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水分。水分的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性,并能活化肌肤的机能,帮助废物的排除。在冷气房工作的上班族,水分会从表皮蒸散流失,造成皮肤干涩,尤应注意水分的补充。要补充水分,最好的饮料是白开水或矿泉水。
3、蛋白质
蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,主要来源是奶蛋、鱼肉及黄豆制品,这已是常识,无须多言。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。
4、铁、锌
铁质不足是贫血的主要原因,贫血的结果就是体内的营养与氧气无法充分运到身体的各个角落,而使肌肤无法取得充分的养料以供新陈代谢。贫血也使人看起来脸色苍白,没有精神。肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等都含有丰富的铁质,又以肝脏及瘦肉的吸收较好。锌与生长有关,对于新陈代谢快速的皮肤而言,也是重要的营养素。锌可从全谷类、肉类、海产及蛋等食物中获取。缺乏时不但影响皮肤健康,也增加青春痘发生的机会,有些人甚至会长出脓包。
另外平时注意经常食用下面的食物,可以更好的为你拥有健康肌肤保驾护航:
一、牛奶——增强皮肤张力。
二、大豆——防止色素沉着。
三、胡萝卜——保持皮肤润泽细嫩。
四、猕猴桃——消除雀斑等斑点。
五、海带——调节皮肤油脂分泌。
六、蜂蜜——保持皮肤红润有光泽。
七、西红柿——去除皮肤新皱纹。
八、肉皮——充盈皮肤。
九、西兰花——增强皮肤抗损伤能力。
十、三文鱼——防止皱纹产生。
皮肤护理专家提示:拥有像婴孩般白里透红的肌肤,是许多人所追求的,注意生活保健与饮食营养,最能让皮肤自然呈现美感。天底下没有丑女人,只有懒女人,只要知道如何保养自己,然后确实去做,每个人都可以水灵灵的。不光是女人,男人也可以用同样的方法让自己个性又帅气。而心情的开朗,更能释放压力,给流露出来的光彩加分。
怎么样才能走出优雅健康
怎么让皮肤嫩滑 多吃这3样食物就能美白祛斑润肤
皮肤过敏怎么吃 皮肤过敏吃什么
男人怎样才能拥有好肤色
hera清晰靓丽蜜粉饼怎么样 赫妍清晰靓丽蜜粉饼好用吗
皮肤干燥吃什么才好
枸杞这样吃才能吃出功效
冬天皮肤暗沉应该怎么办 怎样才能让脸部气色恢复正常
皮肤黄是什么原因?怎样才能让皮肤变白?
晚睡怎样才能有好肌肤
男人怎样才能拥有好肤质
孕妈这样吃 宝宝皮肤不好才怪
杨丽萍是怎样打理自己的皮肤的
皮肤过敏怎么吃才好?防止皮肤过敏的食疗偏方
水白皮肤是怎么吃出来的
冬季这样做皮肤才能水嫩嫩的哦
男生皮肤干燥起皮怎么办才好
炖鱼美丽肌肤怎么吃出来的呢
只有这样喝水才能身体健康皮肤美
怎么才能吃出好身材
男士油脂皮肤怎么调理 油性肌肤这样清洁才有效
月经期怎么做才能养出好身体 月经期皮肤保养
怎样吃才能减肥
怎样才能让脸部皮肤紧致美丽呢 怎样改善皮肤松弛方法
皮肤过敏应怎样保养皮肤
怎样护肤才能水嫩
夏季男士皮肤干燥怎么办 学会这样补水皮肤才不干燥
怎样才能拥有美白的肌肤
女人能吃铁皮石斛花吗 怎么吃才好
美容觉要怎么睡才能让皮肤变的更好
吃什么对皮肤好 四款靓汤让肌肤更水嫩
怎样能皮肤好 怎样才能让皮肤变好
怎么去除腿上鸡皮肤?这样做就能根治腿上鸡皮肤