夏季白领怎么预防空调腿方法
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
夏季来临,短裤短裙的你是否为在空调房而感到舒畅,但是你想过副作用吗?人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇,但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。
若是腿部长时间处于低温当中,就可能导致血管收缩,血流速度减慢,腿部所需氧气和各种养料就会减少,而代谢产物在局部堆积起来,从而引发炎症,如膝关节滑膜炎。起初会感觉膝关节的前部有酸痛感,严重的话甚至会出现关节明显疼痛、积液等,影响关节功能。
注意保暖、锻炼预防“空调腿”
要想预防“空调腿”,应尽量不把室温调得过低,一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间,最好穿长裤,或者披上一个薄毯子,带个护膝套。
此外,上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼:
1、经常适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。
2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。
3、踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。
预防夏季空调病,在正确合理使用空调的同时,还要保持合理膳食和适量运动。
尽量少吃生冷食品,每日饮用不少于8杯温开水或茶水。
同时,由于夏季出汗较多,汗液中排出最多的是赖氨酸,赖氨酸多存在于动物性食品中,因此要适量吃些肉和蛋。
如果人体蛋白质流失过多或摄入不足,可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。
此外,饮食应以开胃、清淡的食物为主,可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。
蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质,还可补充大量水分。
需要注意的是姜汤不可过淡或太浓,还可在姜汤中加适量的红糖。
姜丝红糖水有活血化淤、调经止痛等作用,对于痛经的女性尤为适合。
夏季怎么预防空调病 下面这些需注意
什么是空调病 空调病的预防方法
夏季犬的防热方法
白领怎么午睡预防青光眼方法
如何赶走空调病 夏季白领的药膳食疗良方
白领男性怎么预防早泄方法
夏季怎么预防晕妆方法
白领怎么预防腰肌劳损方法
夏季如何预防吹空调感冒
男人夏季如何预防空调病
空调病有什么预防方法
夏季怎么预防甲肝方法
白领男怎么预防脂肪肝方法
夏季怎么预防沙眼方法
白领应该怎么预防青光眼方法
夏季长期吹空调 腿部受凉易得空调腿
夏季怎么预防脱妆方法
夏季空调怎么用最省电 夏季空调的正确使用方法
白领怎么饮食预防干眼症方法
白领一族怎么预防脂肪肝方法
夏季宝宝怎么防治空调病
夏季怎么预防空调病 定期清洗开窗
夏季空调房如何避免干燥 夏季空调房预防皮肤干燥的方法
夏季空调病来袭 要怎样预防它
白领族怎么预防健忘症方法
白领一族怎么预防青光眼方法
都市白领怎么预防不孕症方法
夏季怎么预防梅毒方法
夏季怎么预防咽炎方法
如何预防空调腿
夏天怎么预防汽车空调病 夏天如何预防汽车空调病
使用空调怎么预防咽炎方法
夏天怎么预防空调病?看瑜伽如何预防空调病