有心脏问题的老人怎么锻炼身体
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
现在的老人很注意健康问题,为了身体健康会经常去锻炼身体,一些不服老的老人还会挑战刺激运动,但要提醒大家,老人不适合做爆发性上肢运动,特别是有心脏问题的老人。那么,有心脏问题的老人怎么运动?
爆发性上肢运动易诱发心脏病
有报道称,部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时,尽管运动并不比全身性活动量大,但却更容易诱发心脏病的发作。
随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突然爆发性的运动时,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了供血给运动中的肌肉,进行强力的收缩。此时,心率短时间内提高了20~30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说,是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时,由于血管收缩的不平衡,容易诱发心脏病的发作。
因此,中医建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时,应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。中医推荐了以下几个全身性的运动给心脏有问题的老年人选择。
1、骑自行车:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
有调查显示,每周骑行3次,每次骑行10~20公里以上者,心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。
2、快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。
走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
3、太极拳:每周5次。
太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。
4、游泳:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。
游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。
老人不适合做爆发性的上肢运动,这样会诱发心脏病,有心脏问题的老人要选择合适自己的运动,千万不要盲目的进行运动锻炼。
身体出汗小心健康有问题!
孩子锻炼身体的方法有哪些
男人怎么锻炼补肾对身体好
室内锻炼身体的方法有哪些
锻炼身体的科学方法是什么
如何有效锻炼身体肌肉
科学的锻炼身体方法是什么
在家身体锻炼办法有哪些
怎么判断肝脏有问题 排清体内毒素让肝脏健康
锻炼身体有什么好处 如何制定锻炼计划
老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法
冬天晚上老年人怎么锻炼
身体瘦弱锻炼方法有哪些
青少年怎样锻炼身体能长高
男人养生的重点有哪些 多锻炼身体
身体锻炼好的方法
体育锻炼对身体的好处
在家怎么做有氧运动 9个锻炼身体的好方法
老人颈椎不好怎么锻炼
体育锻炼对身体健康的益处有哪些
冬天怎么锻炼身体 冬天锻炼身体有什么好处
老年人锻炼时“一心二用”有好处
合理锻炼身体的好处有哪些
怎么锻炼上半身才好
全身肌肉怎么锻炼
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
上班族如何有效锻炼身体
上班族锻炼身体的方法是什么
有效的三分钟可以锻炼身体
适合锻炼身体的自行车有哪些
肝脏出现问题身体会有下面这些表现
运动锻炼身体的方法有哪些
身体强度锻炼方法
经典温暖的早安问候语语录大合集43句
惩罚女友新方法有哪些 这些方法让她瞬间缴胸投降
周杰伦电影《靠谱兄弟》停拍疑因资金问题 萧敬腾:他50
68岁老人为改善子女生活状况征婚找绝症富婆
缠绕舌尖的乡情
天空之城金慧娜扮演者是谁 金慧娜姐妹情迷三角恋
凤囚凰楚玉割发断义是哪章 历史上她也曾为爱斩断青丝
药监局:维C银翘片不良反应并非质量问题
小绝单飞组建吃鸡战队已确认,老板就位只差队员
【图】乔任梁朋友圈曝光 那时已将生死轻易说出口
食道癌怎么食补治疗
泡菜治疗胃溃疡有奇效
生活中有哪些治疗骨质疏松的方法
日本高铁再出事故 特急列车刹车部件脱落车底冒火花
卡利斯托和宙斯的关系 卡利斯托变成了什么动物(大熊)