秋季便秘 中医帮你有效缓解
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秋季便秘的缓解方法
猫步:也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
船式:仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。
夹腿:仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
猫狗式:双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
单腿单手支撑:双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。
卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。
蹬车:仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。
中医缓解秋季便秘的食疗方
香蕉粥
材料:香蕉2个,大米50克,白糖适量。
做法:将香蕉去皮,捣泥。取大米淘净,放入锅,加清水适量,待熟时入香蕉、白糖,再煮一二沸即成。
功效:可清热润肠,润肺止咳。适用于大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽等。
银菊粥
材料:金银花、杭菊花各10克,大米50克,白沙糖适量。
做法:将金银花、杭菊花择净,水煎取汁,纳入淘净的大米煮粥,待熟时调入沙糖,再煮一、二沸即成。
功效:可养血润燥。适用于热结便秘。
黄芪芝麻糊
材料:黄芪5克,黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法:黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁,调芝麻、蜂蜜饮服。
功效:可益气养血,润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。
糯米粥
材料:糯米100克,槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克,火麻仁15克
做法:先以水研火麻仁滤取汁,入糯米煮作粥,将熟,入槟榔、郁李仁搅匀。
功效:可理气,润肠,通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
冰糖炖香蕉
材料:去皮香蕉2—3个,冰糖适量,
做法:清水炖熟服用。
功效:可清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
芝麻杏仁糊
材料:芝麻、大米各90克,甜杏仁60克,当归10克,白糖适量。
做法:将前三味浸水后磨成糊状备用,当归水煎取汁,调入药糊、白糖,煮熟服食。
功效:可养血润燥。适用于血虚便秘。
最后,再来看看关于便秘的常见误区有哪些吧。
秋季腹泻的认知误区
年龄大了必然便秘。老龄化并不与便秘存在相关性,更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关。例如,中风者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便秘。抗炎和抗高血压药物通常会有便秘的副作用。
因为食用膳食纤维少。毫无疑问,纤维是大多数人饮食所缺乏的一个重要部分。研究表明便秘患者与非便秘患者在膳食纤维摄入量方面并无差异。
喝酸奶可以治疗便秘。尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖,但要想达到缓解便秘的效果,每天至少要食用2份酸奶。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂,而不是喝大量的酸奶。
治疗便秘多喝水。尽管喝大量的水的确有益,但同时引发小便次数增多。普拉瑟医生鼓励食用更多的果蔬和全谷物,但生活方式改变并不一定总能起效。
多运动,肠道也就运动了。数据资料并不足以证实增加体育活动量能改善胃肠运动,运动的确对便秘患者有好处,无论如何也应当运动起来;但并不能保证便秘肯定能得到缓解。
便秘不是大问题。便秘很容易让人忽视。然而,现实生活中便秘的确会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显不良影响。
生活方式改变和泻药是唯一方法。除了改善饮食和换服药物以外,患者可以服用具有渗透性的泻药,因为它们能为粪便吸收更多的水分。如果还不起作用,建议患者服用具有刺激性的泻药,但只能暂时性服用,因为患者会形成耐药性。
秋季便秘的缓解方法一定是科学有效的。
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