孕妇冬季不能错过的3大养生食谱
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
孕妇冬季养生食谱
砂仁蒸鲫鱼
原料:新鲜鲫鱼1条(约250克),砂仁、味精各3克,生姜6克,葱一根,花生油20克,料酒适量,淀粉少许。
制作:鲫鱼去鳞、鳃,开肚去内脏,用清水洗净,沥干水份,待用。 把葱去皮,清洗干净,切成段;生姜去皮,洗净,切成丝;砂仁洗净,沥干,研成末。 把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹,用淀粉封住刀口,把葱段、姜丝铺在鱼身上,放入料酒、味精,用碗盖严,隔水蒸熟即成。
奶汁烩生菜
原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
银鱼豆芽
原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
孕妇冬季养生吃什么好
预防晨吐的食物:柠檬和土豆
现代营养学研究认为,土豆和柠檬含有多种维生素,口味上适合孕妇,而且有和胃、温中的效果,对于减少孕期呕吐有很好的作用。
保胎效果好的蔬菜:菠菜
菠菜含有丰富的叶酸。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期两个月内多吃菠菜或者口服叶酸。另外,菠菜中的维生素B族还能够防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠。
孕妇最佳饮料:绿茶
绿茶富含微量元素,对胎儿发育起着重要作用的锌就在其列。根据测定,在食谱相同的情况下,常喝绿茶的孕妇,比不喝绿茶的孕妇,每天多摄取14毫克的锌。另外,多喝绿茶还能补充铁,预防孕妇和产后常见的贫血。
丹麦的营养学家和妇产科专家研究证实,多吃鱼类,可以预防早产,保护胎儿顺利发育。
孕妇最佳零食:瓜子
葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕妇最佳零食。它们不仅可以补偿营养元素,更可以促进胎儿的大脑发育。西方科学家经过近20年的跟踪调查,发现出生前母亲经常吃瓜子的孩子,其成年后的智商略高于对比组的孩子。
最佳的酸味食品:番茄、樱桃、苹果等
孕妇往往对酸味感兴趣。但是,强烈不建议女性多吃山楂。因为这种食物可以促进子宫的收缩,因此有导致流产之嫌疑。番茄、樱桃、苹果、葡萄、杨梅等食物,不但口味好,而且对妇女和胎儿无害,更能补充多种营养元素,是满足女性孕期口味的好食品。
最佳分娩动力食物:巧克力
巧克力营养丰富,热量很高,100克巧克力含糖50克,且能在最短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能。研究发现,巧克力的吸收效率是鸡蛋的5倍。这对于需要能量的产妇来说是雪中送炭。
孕妇冬季养生吃什么好呢?文中小编已经给大家整理出来了,此外,孕妇也可以多喝一些蜂蜜、汤粥,它们对于冬季保健养生也能起到很好的作用哦。
冬季减肥吃什么 推荐3道营养食谱
糖尿病冬季吃什么 糖尿病冬季养生食谱
孕妇冬季用什么护肤品 孕妇冬季用什么面膜好孕妇冬天用什么唇膏孕妇冬天用什么洗面奶孕妇冬季护肤注意事项
冬季不能乱补 进补推荐2款营养食谱
养胃的食物 九种养胃食物不能错过
羊肾粥 冬季不可错过的滋补美食
不容错过的10款夏季养生粥食谱
冬季养生食谱家常菜 冬天养生特色菜谱大全
立春养生吃什么 这4道食谱不可错过
孕妇每月营养食谱是什么
秋季孕妇吃什么好 孕妇秋季食谱推荐
孕妇冬季食谱的做法 孕妇冬季食谱怎么做
盘点三款孕妇孕期营养食谱
冬至养生 4大养生食谱推荐
冬季减肥的4种食物3款食谱
冬季养生 这2道汤千万别错过
Get孕妇营养需要的三款食谱
秋季吃柚正当时 5款柚子养生食谱别错过
冬季补肾养生食谱 冬季补肾必吃7种食物
冬季吃什么能清肠 6种食物不可错过
气郁体质冬季吃什么养生食谱
冬季吃什么快速瘦肚子 这3种食物不可错过
冬季不可错过的4种营养海鲜!
妈咪必知:冬季幼儿养生食谱
女性冬季养生 推荐补气血的十大食谱
孕妇秋季喝什么汤好 六款靓汤不能错过
冬季如果想补肾 2种食物就不能错过
早餐不能错过的六种鸡蛋食谱
冬季去火必吃这4款养生食谱
孕妇营养食谱大全:营养美味的孕妇菜谱的做法
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
冬季养生 学会这4道食谱的做法
春季养生吃什么 推荐3道食谱