春季疾病盛行 中医教你如何养生
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雨水节气已过,气温逐渐回暖,春意盎然、百花齐放的季节即将拉开帷幕,大众户外活动也将逐渐增多,风和日丽的天气里邀朋郊游,踏青载酒,看山游水,此皆乐事。
但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高发季节,除了远离传染源、注意个人卫生等自我保健外,中医养生讲求春季养肝、提升阳气以及锻炼身体、调整饮食等,对于预防疾病和增强体质都有非常好的效果。
今天,中医告诉你,春季该如何养生!
养肝护脾气血调畅
“春天属木,肝气旺。”春季是人体肝阳抗盛之时,因此每年立春过后,容易焦虑、睡眠不好。所以春季应重视调肝养心,保持心情愉悦、积极乐观,可以使肝气条达、气血调畅、身心健康。
春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增强脾气,达到增强人体免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高发季,通过养肝可对身体进行有效的调理,增强免疫力,预防疾病。
由于人体是一个有机的整体,中医养生所提及的养肝不是单独地养护肝脏,而是通过养肝达到整体的调理效果。
虽然气温有所回升,这个时候更需要注意保暖。人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力减弱,不宜马上减去棉服,应该下厚上薄。春季风邪侵袭人体,头、肩、背、肘等处容易受风而疼痛,这些部位的保暖很重要。
春季阳气初生,饮食上宜食辛甘发散之品,不宜食用酸收之味。所以在饮食上选择柔肝养肝、疏肝理气之品。
比如多吃些大葱、生姜、韭菜、洋葱,有助于春天体内阳气的生发,少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠,春天人体气血需要疏通条达,要夜卧早起,就是说可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早点起来,舒展肢体,多去室外活动,走出冬眠状态,有助于身心更富有活力和生命力。
“要想体质好,锻炼很重要!”增强体质要从每日坚持锻炼开始。不过虽然已经入春,但早晚温差依然较大,早起锻炼的时候要注意保暖添衣,“老话说‘春捂秋冻’是很有道理的。”
说到锻炼,最重要的是选择适合自己的运动,要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而“快走”是普通大众都比较适合的运动,因为快走过程中始终有一条腿不离地,相对来说对膝关节的压力没有那么大,体重偏重或者膝关节不好的人可以多通过“快走”来运动,“一定要记得循序渐进,不要一开始就给自己上太大的运动量。”
“其次是要坚持,只要坚持运动,一定会有效果的。”只要我们动起来,就比坐着要健康,创造条件多走动,就会比经常静坐的人更加远离肥胖、远离慢性病、流行病、心血管疾病。
最适合春季的运动
长者消春--缓步
春季万物复苏,应晚睡早起,散步缓行。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。散步不拘形式,应量力而行,时长随意,以劳而不倦,微汗为度。
每分钟约行走60-70步,可稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走,每分钟约120步,可振奋精神,强健下肢,增强体魄。
阖家寻春--爬山
“踏破青山人未老,风景这边独好”。
爬山可增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等,还能有效刺激下肢及脚底的穴位,通畅经络,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢。
当登高又望远,一览众山小时,成就感、自豪感油然而生,心情随之开朗。使平日里紧张的心绪得以舒缓,其功效对于久居城市的人尤为明显。
上班狗醒春--慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于改善心肺功能、降低血脂,以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时,慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能。慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。
跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感,使心情放松,心态平和。专家建议,一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间,因为此时段体温较高,最宜运动。
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