秋冬换季需要提高身体抵抗力
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
秋冬换季怎么提高身体抵抗力
十炼:每天进行30-45分钟的有氧锻炼,如散步、爬山、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。
九穿:秋冬要注意防寒保暖,衣着要适当,不要穿得太多。出汗时,不要马上脱衣服摘帽,以免伤风受凉,要根据气候变化随时增减衣着,衣服切勿骤增或骤减。
八熏:每天早晚用食醋在房内各熏蒸1次,每次不少于15分钟;另外要注意家居物品的清洁消毒,要勤换洗衣物,勤晾晒被褥。餐具、茶具、厨具、抹布、拖把等要注意清洁消毒。
七摩:两手食指按摩上星穴(在头部,当前发际正中直上1寸),然后用小指掌关节按摩风府穴(后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下凹陷中),达酸麻胀为度,每天做1次。
六搓:手拇指根部肌肉医学上称为大鱼际,与呼吸器官关系密切。每日搓搓,对于预防感冒大有益处。其方法是:对搓两手大鱼际,直到搓热为止。两手大鱼际向相反方向对搓,大约搓1——2分钟,整个手掌便会发热,掌心热后按摩迎香穴(在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中)10余次。
五呼:集中精力,身体端正,两脚与肩同宽,两臂伸直作深呼吸10次,切忌憋气,早晚可做1次。
四饮:晚睡前,用鲜姜末3克、红糖30克,开水冲泡代茶饮;或者生姜9克,红糖50克,水烧开后,将生姜、红糖加入,再煮5分钟,趁热服下,对预防感冒大有裨益。平时还要注意多喝水。
三漱:用盐水漱口可抑制口腔内致病菌的繁殖,配置盐水漱口,盐水浓度应略高于生理盐水(0.9%的食盐水溶液)的浓度。在500毫升的杯子中加入一平汤匙的盐,溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后,每次10毫升,含漱1分钟。
二洗:养成每天用冷水洗脸、晚上热水泡脚的习惯,这有助于提高身体抗病能力,对预防感冒很有帮助。还要养成勤洗手的习惯,这是因为有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,因此,经常洗手的人能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。
一开:每天最好早、中、晚开窗3次,让空气流通,换换新鲜空气。每次开窗20分钟左右,可使致病微生物减少60%或更低,但要注意室内温度不要因为开窗换气而降低到16℃以下,应控制在16℃——24℃最佳。
调整饮食也可以提高抵抗力
1.膳食均衡要合理
均衡膳食能提供机体合理营养,是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新,以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
2.合理补充营养素
身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前,我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍,适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质,按需补充),对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。
3.戒烟限酒有必要
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧,支气管上皮纤毛变短、不规则,纤毛的祛痰功能障碍,肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低,从而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解,在增加肝细胞负担的同时,会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升,葡萄酒不超过250毫升,啤酒不超过750毫升),女性约减半。
4.肠道菌群调理好
一些益生菌及增殖因子(即益生元)可以改变肠道菌群,改善代谢综合征,甚至为治疗肥胖提供了可能的方向。改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品,健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡,保持肠道健康。富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品,可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系,抑制有害菌,增加肠道免疫力。2周岁以上的孩子,如果胃肠功能较弱,可以适当服用此类食品。
秋冬换季秋燥还未消退 老人要记得防燥
秋冬怎么增加宝宝的抵抗力
秋冬换季易生病 尽早做防病很重要
天一冷身体就冷飕飕的 那么如何提高抗寒能力
换季不保健易患病 秋冬换季养生秘诀
春季增强抵抗力有妙招 不想生病要试试
南方需要加湿器吗,不需要(秋冬季干燥可以用用)
提高身体免疫力身体才能倍儿棒!
如何提高免疫能力 按摩这些穴位抵抗力棒棒的
冬季宝宝吃什么可以增强抵抗力 三款食谱推荐
自身抵抗力差怎么办 如何增强抵抗力
男人秋冬季提高生育能力的饮食小技巧
秋冬季节需要知道的护肤常识
冬季常吃四种蔬菜让你补足抵抗力
如何提高宝宝的免疫力和抵抗力
冬季健身好处都有哪些 可以提高免疫力吗
冬季出行需注意保暖 身体三部位要注意
冬季吃什么提高抵抗力 关于冬季吃什么提高抵抗力
秋冬季节运动需要注意的事项
喝红酒的好处和坏处:提高身体抗衰老能力(不宜多喝)
毛肚吃了有什么好处 毛肚能增加身体抵抗力
冬季是抑郁症高发期 人们该如何抵抗
秋冬季节饮食保健需要注意什么
流感来袭 妈妈这样做提高孩子抵抗力
冬季如何护肤?秋冬换季需要换护肤品吗?
秋季增强抵抗力预防感冒 常吃这六大常见食物
如何提高免疫力 原来这样做可以强身健体抵御疾病
抵抗新型冠状病毒 提升免疫力很重要
经常吃茄子益处多多 预防高血压动脉硬化提高抵抗力
老人冬季适当运动好处多 护心又能增强抵抗力
蜜蜡对身体有什么好处:提高人体免疫力(抗衰老)
学霸疑遭欺凌自杀 我的孩子还需要提高心理抗压能力
冬季易患病 怎么提高免疫力