小寒时节注意预防3种疾病
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今天1月5日是小寒节气,小寒是一年中最寒冷的时段,是二十四节气中的第23个节气,是冬季的第五个节气,寒冷的节气是各种疾病的易发期。那么小寒节气要做好哪些疾病的预防呢?下面为大家介绍一下容易在小寒节气发生的疾病,希望大家做好预防!
一、预防呼吸系统疾病
呼吸系统疾病受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低,毛细血管收缩,黏膜上皮的纤毛活动减慢,气管排出细菌的功能减弱,同时由于干燥,呼吸道黏膜弹性减少,免疫力下降,排泄异物的功能减退,导致细菌及病毒在呼吸道生长。
预防:冬季预防呼吸道疾病,首先要增强自身免疫力,适应环境,根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通,白天要适当开窗通风,但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施,病情加重后会诱发支气管炎。所以,在低温天气更要注意防寒保暖,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等,在冬季应适当调整户外活动时间。
二、预防肠胃病
在寒冷天气,胃肠道的活动增加,腺体分泌旺盛,胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。
预防:冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖,要漂亮更要健康,避免胃肠受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷饮,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次养成健康的饮食习惯,多吃温热清淡的食物,定时定量,切忌暴饮暴食。第三要调整生活起居,按时休息,不要熬夜,要常常运动,以便促进新陈代谢,待着不动容易影响到消化系统,造成肠胃功能紊乱,进而导致肠胃病发生。
三、预防心脑血管病
心脑血管疾病一年四季都有发生,但在寒冷的冬季发病率更高。
冬季严寒,血管收缩,血压易升高,中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。在小寒节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。
预防:冬季预防心脑血管病要注意几个方面。
1.防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。
2.患者不宜晨练。因为睡眠 时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3.进补 要适度。我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
4.心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。
5.适当运动。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
小寒节气的养生窍门
1、衣:起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一,在起居上一定要注意保暖,天气寒冷,关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,防范心脑血管疾病的发生。
2、食:忌食生冷辛辣
冬天寒冷,一些生冷的食物寒性更大,在这个时候吃容易直接刺激胃部,轻则引起食欲不振,重则导致呕吐、抵抗力降低等。同样,辛辣的食物一样具有强刺激性,大量食用容易导致急性胃炎。黄医师提醒居民,除了忌食生冷辛辣的食物外,还需要规律进食,特别是老年居民,饮食上一定要多注重肠胃的保护,大鱼大肉这些“硬菜”要少吃,可以多吃些软糯的粥面等,在饮食制作过程中,应尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方法,减少对胃粘膜的刺激。
3、住:开窗通风有讲究
小寒时节开窗应避开昼夜两个污染高峰,以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00为佳,因为这两个时段内,气温已经升高,有害气体已经散去,开窗换气效果较好。黄医师还提醒大家,其实晚上开窗更科学,一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是可以增加空气中的氧含量,利于睡眠;三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应及时关窗,以免诱发感冒。
4、行:运动宜在日出后
小寒阳气潜伏,在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事,运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
小寒时节养生食谱
1、当归生姜羊肉汤
材料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
做法:将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。
功效:温中补血、祛寒强身,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2、首乌煲鸡蛋
材料:鸡蛋2个,何首乌30克,山楂15克,陈皮6克,酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
做法:将鸡蛋、酱油、精盐、八角、白糖、生姜片一并投入砂锅中,文火煮沸20分钟,取出鸡蛋,浸泡于冷水中,剥去蛋壳,再将去壳的鸡蛋放入砂锅中,煮沸约15分钟,除药渣即成。
功效:健脾益肾,益气养血,适用于肠燥便秘、须发早白、腰膝酸软等人群。
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