怎么锻炼应对赘肉方法
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女性不知道如何减掉这些难看的赘肉,专家将会对这一问题告诉我们答案。
道具:一根弹力绳
锻锻炼步骤:
1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;
2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;
3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;
4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;
5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。
Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。
专家温馨提示:做以上动作动作时,太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中,不用尽量抬高双臂或者打开双臂,否则上臂非常容易抽筋。
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