有哪些新型健走方法
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千万不要到无人管理或明令不能游泳的水面练习,因为生命只有一次。
水中健走:
好处:借助水的浮力,可大大减轻下肢关节承载体重的压力,有助于减低关节自然压力。由于水的阻力大,与人体身表面的“着力点”分布均匀,在进行行走时,会使更多的肌肉参加克服水阻力及用力前行中来。整体肌肉负荷程度是人在地面上无法找到的,体能消耗非常准确。对减脂、调节血脂、改变血压;另外,水温的刺激还有提高人的免疫系统功能的作用;水对人的皮肤有很强的“张力”作用,所以有水是人体皮肤的“按摩大师”称号。长期坚持可以促进人体全面的新陈代谢和增强体质。
建议:水中健步走应在有安全保障的水域内进行,游泳池、有人管理的湖边、海滩等都是不错的选择。千万不要到无人管理或明令不能游泳的水面练习,因为生命只有一次。游泳池水温四季变化不大,中老年朋友可到游泳池体验水中走的锻炼效果。
赤脚石上健走:
好处:脱下鞋袜,解除束缚,让双脚与阳光、空气直接接触,可以缓解下肢特别是双脚的紧张。走在凹凸不平的卵石上还可以让脚上的穴位得到有效刺激,从而疏通经络,让人体气血畅通。
建议:在气温低的时候,不要轻易赤脚,可穿袜练习,以免受凉做病。鹅卵石路面不平,走不好容易崴脚,或绊(滑)倒,因此老年人要慎行。
沙中健走:
好处:消耗体能大,助于减肥。腿、脚的频繁用力可有效的锻炼腿、脚部位的肌肉、韧带、肌腱的柔韧性。在用力健步走的呼吸系统也可同步得到锻炼。
建议:沙中走也应在人造沙地进行会比较安全。废弃的旧河床旁的沙地,在汛期会有突然涨水的危险;如果你正好在沙漠区旅行,还应该注意避开流沙和沙丘,防止被突起的大风搬动的流沙淹没。显然,沙中健步走更适合青年或刚步入中年人进行。
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