健身过程如何补充水分
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运动健身一定要补充水分。因此对于健康健身的人群来说,健康补充水分有益健身更健康。想要补充水分需要注意以下几点。
1.补水得讲究水量
一个健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升/天),运动量大或在炎热环境里,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。
2.饮水还得讲究最佳时刻
★早晨起床后:一个晚上,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好,最好不要静坐。
★上午10点左右也需要喝水,以便补充工作中流失的水分。
★下午3点左右是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需。
★睡前还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。
3.有些特别时刻特别需要水分的补充
★运动后:尽管我们不是运动员,运动量没那么大,但不管做什么运动,即使是打扫房间,之后也应该喝水,可以促进血液循环,加快新陈代谢,不容易疲劳,也不容易腰酸背痛。
★在有空调的环境中,尤其需要补充水,随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。
★瘦身时特别需要喝水,喝水能消耗体内的脂肪
★乘飞机时容易缺水,所以要多喝水。
记住这几个要点进行适当补水,不但使你更健康,更美容,而且你的身材也更加苗条。
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