最实用廉价的健身法
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。
步行健身 最实用廉价的健身法
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间,现在交通堵塞的情况越来越严重,上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体,没有任何装备,但对于人类来说当然不能这样,所以,步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快,有时虽然鞋还没有坏,但是保护作用也不太好了,因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的那个关节,在不平的地面上行走时,要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单,不信你到街上看看,你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部,步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。
给新手的建议
虽然步行简便易行,但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益:
1、逐渐延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以一次步行30至45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度,得到更好的锻炼。
3、加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也更大,另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。但是,如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
盘点冬季最营养的廉价滋补品
最廉价的防癌方式 每天晒太阳
廉价手机壳真的实惠吗 小心它带来的意外后果
最实用的瘦背方法推荐
婚外情人的廉价商品
最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
学生减肥的最快方法:最健康实用的学生减肥瘦身方法
适合减肥的蔬菜有哪些 这些廉价又有用
小米堪称最廉价的养生食材 常吃它治口臭健脾和胃
从足球里看实用的健身学问
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
梦华录陈廉真实身份是太子吗
五款廉价食物最能安神助眠
最廉价的浪漫 这些情话省不了
春节保健养生最实用的健康常识
救命药频遭降价死 短缺药品中不乏廉价常用药
如何破局廉价药短缺 制定廉价药品目录
常见廉价的护肾食物
最实用健康炒菜小技巧
孙春兰:确保群众用上质优价廉的药品
搭讪的最佳场合和最实用的方法
【图】叫卖明星身份证号 明星真实信息被贩卖售价低廉
实用无器械健身法 快速拥有完美肌肉
廉价药荒再上演 7.8元廉价药黑市卖4000元
预防阳痿的实用保健方法
六大居家健身法,其实你每天都在健身
加快新陈代谢的3个廉价方法
廉价药长效青霉素告急 廉价药为何屡闹药慌
五个实用的健身操 塑身美体一步到位
健身棍实用教程 臂力健身棍怎么用?
物美价廉的护肤奇招
7.8元廉价药黑市4000元 廉价药出现药荒
在家如何健身 小编推荐实用简单健身运动法