健身不怕空间小 实用办公室健身法
本文已影响1.45W人
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身为上班族可以用来支配的空闲时间比较少,加上在办公室久坐等,如果没有能很好的锻炼自己的话很容易造成一些身体上疾病的发生,因此很有必要在办公室做一些动作幅度小又能健身的动作,小编整理的部分有效的办公室健身供大家参考。
没事转转头
工作一两个小时后有意无意地多转转头,或者以脖子为轴心三百六十五度旋转,颈椎疾病便难以得手。
加强上半身的力量
站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。做20次。
少做电梯爬楼梯
爬楼梯是一项把腿轮换搁到走廊栏杆上进行压腿活动,以保持腿部的弹性力。简便的健身活动,对增强心肺功能、耐力有很大帮助。
小美人鱼式
在椅子上坐直。把右拳举过头顶,左手握住,使劲拉,向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶,右手握住用力拉,向身体左侧伸展。每一侧重复5次。
端坐转体拉伸运动
这个动作可以提高柔韧性,并强化肌肉力量。在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭转身体。保持10秒钟。放松,并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。
放松手腕的练习
如果你每天重复这个简单的动作,那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。站在桌边,伸直手臂,手指向内,手掌放在桌上。缓慢下蹲,直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。
反身下沉练习
这个运动要用到上半身的力量。女士们,这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘,把手掌放在桌边,身体的两侧。双脚并拢,肘部弯曲,身体下沉几厘米,然后还原。下沉的时候,肘部要弯曲90度。做20次。
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