运动后肌肉酸痛怎么办
本文已影响9.67K人
本文已影响9.67K人
春天是个最适合运动的季节,儿童在这个时候锻炼也最容易长个。在这个时节,很多人都走出家门,选择适合自己的运动方式,健身排毒。许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚,多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
所以要适度运动,过犹不及。运动到有酸痛的感觉为好。
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
运动过度肌肉疼怎么办呢
运动后肌肉酸痛的原因 长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积
运动后怎样按摩肌肉呢
运动过量肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛的5大缓解法
运动后怎么样才能够不长肌肉
肩部肌肉刺痛怎么办
运动后浑身酸痛 教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
运动以后膝盖痛该怎么办
每日食姜可缓解运动所致肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
运动后怎么不长肌肉呢
运动肌肉酸痛预防的方法
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决
运动后怎么样按摩肌肉呢
运动变肌肉怎么回事
肌肉酸痛怎么办 教你预防以及快速缓解肌肉酸痛
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
运动肌肉拉伤怎么办 安利四个妙招
肌肉剧烈运动拉伤怎么办
剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢?
男士健身后肌肉酸疼怎么办
缓解运动后肌肉疼痛的方法
运动后容易肌肉酸痛 教你几招来缓解
运动后怎么放松肌肉呢
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
男性健身肌肉酸痛怎么缓解 缓解肌肉酸痛的妙招有哪些