卧室健身 枕头也能练出好身材
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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地、甚至在卧室等。下面小编就介绍怎么在卧室善用枕头健身体!
1、美小腹
动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。
这是减去肚脐以下突出赘肉的最佳健身方式。
2、美大腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。
不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
3、美小腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。
可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
4、美背部
动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。
充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
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