3招瘦腿 轻松拥有健美身材
本文已影响2.98W人
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在这个只要瘦就是美的的年代里,每一位女性朋友都在追求瘦,但是大家都更希望能够拥有迷人的大长腿,今天小编就给大家详细的介绍一下3天快速瘦腿的方法,感兴趣的朋友们快来看看哦。
1、夹腿功
坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。
腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来
注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势
两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
4、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势
缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
5、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
6、薏米水
三天瘦了2CM 喝薏米水,每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
7、久坐一族运动
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
8、敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
9、冷热交替+泡脚
洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环 洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚,杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
10、跪着擦地
擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。
11、任何可能的时候
瘦腿随时随地迈开大步向前走,民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上,在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。
注意事项
坚持很重要,一切为了美丽!在累也要坚持!只要持之以恒,好的身材一定会伴随着你!
开始实施前先做好一个计划,把这些步骤尽量合理地分配好时间,不要集中在一起,这样做更科学一些!
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