冬季健身需要注意哪些
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冬天到了,外面的温度越来越低,也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了,那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢,这些都是相当需要注意的,尤其是在现在这个季节,外面寒风凛冽,怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。
第一:注意保暖,防止受凉。
因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。
再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
第二:当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。李旭坤指出,就目前而言,为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导,仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环,这个问题今后应当尽快解决。
第三:做好充分的准备活动。
冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖,这个时候进行健身的话,可以提高抗冻能力,但是也要记得避免一些问题的发生,只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
后备箱放个运动装备包
千万别给自己“回家换衣服却宅死在家中”的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼:房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补,忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫,别让家门绊住你的脚。
寻找替代私人教练
你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了,或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起),多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习,鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的,但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。
别在高峰期的时候去健身
下班后马上去健身当然很方便,每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要,如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景,你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话,选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动,不被人打扰。
遵循“百分之十法则”
我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象:一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系,一次升职让你过分得意,或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里,健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循“百分之十法则”。这就是说,你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而,敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力,一段时间之后你会看见身上明显的变化。
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