入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
下面,我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势,对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果。
魔术瑜伽一:叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。
2、吐气,将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。
3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
魔术瑜伽二:抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚,双手置于体侧即可。
2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
魔术瑜伽三:半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
魔术瑜伽四:站立前屈式
动作分解
1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。
2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
魔术瑜伽五:倒立式
动作分解
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
瘦脸瑜伽 四式动作轻松解决
妙!7个瑜伽动作让胸围暴涨
7个瑜伽动作轻松瘦全身
瑜伽呼吸 三招让你活力充沛更显年轻
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
瑜伽减臀部动作怎么做?
15分钟瑜伽动作轻松瘦全身
瑜伽可以塑形吗 三式动作轻松帮你
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉
减上半身的瑜伽动作
瑜伽减肥的八式动作 轻松瘦下来
做什么瑜伽可以减肥 教你六套动作
办公室瑜伽 教你简单丰胸瑜伽动作
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瘦臀的瑜伽动作有哪些
做什么事能让女生感动 做到这些让她轻松爱上你
6个瑜伽动作 让你告别腹部脂肪
脸部瑜伽操 脸部瑜伽,让你好像重返“20岁”!
瘦全身的瑜伽运动 6个动作让你快速甩脂
经期可以做瑜伽吗 能练习特定的瑜伽动作
瑜伽瘦身的动作有哪些
做到这8点 瑜伽帮你轻松减肥
减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
适合经期做的瑜伽动作有哪些
瘦腰的瑜伽动作有哪些
瑜伽减腰部的动作有哪些
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
瑜伽入门姿势剖析 几大动作让你在家轻松享瘦
脊柱保健瑜伽动作有哪些
春天适合做什么瑜伽动作
练瑜伽的基本动作有哪些
每天这个动作能让你显得年轻
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】