最适合减肥的室内健身方法
本文已影响4.83K人
本文已影响4.83K人
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
6.体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。
适合少女的减肥方法 跳绳减肥更合适
必看:最适合胖子的4个减肥方法
5种最适合懒人的减肥方法
最快的减肥瘦身方法:适合自己的减肥方法才是最快的
最适合懒人减肥的4种方法
最适合男人的减肥方法有哪些
轻松练成好身材的室内健身方法
史上最懒的减肥健身方法
冬季汗蒸可以减肥吗 最适合冬季的瘦身方法
室内减肥的几种有效方法
9种最适合懒人的减肥方法
产后怎么减肥才最好 最适合产后减肥的方法
最适合电脑族的4个减肥方法
冬季室内健身的好方法有哪些?
哪些人适合健身球减肥
饮食减肥方法 最适合白领的减肥早餐
最适合白领简单有效的减肥方法
最有效的男士健身减肥方法
室内运动的减肥方法有哪些
春季怎么减肥效果好 最适合春季的减肥方法
最适合秋季的几种减肥方法
适合健身减肥吃的食物推荐 什么食物适合健身减肥吃
月经后如何减肥最快 有什么合适的减肥方法
最适合懒人的减肥方法 这3个方法推荐给你 轻松瘦身
冬季减肥 5种室内减肥方法大全
秋季最适合懒人健身的方法
春季最适合白领的减肥方法
10个最适合中国人减肥的方法
最适合女孩子减肥的运动方法
简单有效的室内减肥方法
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
瘦身首选运动减肥方法 最好的室内健身器材利弊
办公室减肥瘦身的方法