最适合男人的减肥方法有哪些
本文已影响290人
本文已影响290人
减肥是当下最流行的事,那么最适合男人的减肥方法有哪些呢?男人要怎样健康减肥呢?
男性的脂肪主要堆积在腹部,因而肥胖也体现在肚子上,如果减肥从肚子开始,效果就非常明显了,看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢?
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
五、健美操锻炼腹部
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌渐渐放松并向前拱起,反复做10次。
哪些器材适合男人运动减肥
食物减肥方法有哪些 哪些食物适合减肥食用
夏季减肥的最快方法有哪些
白领男人减肥方法有哪些
最适合懒人的减肥方法
2017最Hot的减肥方法排行榜:哪些减肥方法最适合你呢?
哪些减肥方法最有效
低碳水化合物减肥法有效吗?该减肥法需要注意哪些
男人减肥最快最有效的方法 男人减肥最快最有效的方法有哪些
男性肥胖危害大 哪些运动最适合男性减肥
哪些运动适合男人减肥
哪些减肥方法最有效的
最适合白领减肥的9个方法
最有效的男人腹部减肥法有哪些
最好的运动减肥方法有哪些
泡热水澡也能减肥 6个最适合懒人的减肥法
节食减肥最好的方法有哪些
公认的最有效哪些减肥方法
最适合懒人的减肥方法 这3个方法推荐给你 轻松瘦身
男人减肥哪些有氧运动适合你
10个最适合中国人减肥的方法
哪些有氧运动项目最适合减肥
男人和女人的减肥方法有哪些不同