盘点适合室内的健身运动
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
室内健身的6种运动:
转头:
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
转肩:
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰:
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
转腹:
不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
转腿:
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝:
两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
春季健身正当时 6款适合春季的时尚运动
什么运动减肥最有效 一学就会的室内健身运动方法
什么运动减肥最有效 推荐3室内健身法
盘点儿童健身运动注意事项
小伙健身撕裂内脏 运动要适可而止
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身
盘点最适宜春天的10种运动
6款最适合初春的时尚健身运动
盘点适合老人健身的几种巧妙方法
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
适合男性在家做的3大健身运动
腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?
超简单的室内运动瘦身方法
冬天在室内做哪些运动 适合冬日的室内运动
秋季健身找到适合自己的运动
适合在办公室做的瘦身动作
盘点老年人运动保健的小常识
高血压患者适合什么健身运动
带上相机看奥运 盘点适合拍摄运动题材的相机
盘点男性有哪些运动保健
九个居家室内运动 小运动大瘦身
适宜秋天的健身运动 秋季健身有四防
适合老年人的健身操 推荐7种运动方法
健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议
周末健身六大户外运动 哪种适合你
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
适合上班族的瘦身运动
完美瘦身的室内减肥运动
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
夏天适合什么运动 让你更健康的五种运动
适合男士的健身减脂运动 让你轻松练出好身材
春季健身5要点 办公室微运动推荐