春季健身禁忌多 户外运动应量力而行
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随着天气的日趋转暖,越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。专家提示,春季虽是健身的好时节,但仍存禁忌,市民们应在运动中把握规律、量力而行,才能达到最佳的健身效果。
“寒冷的冬季过后,人体的各项机能均处在一个低潮期,对疾病的抵抗能力差。”在春季,一些高强度、高消耗的运动项目不仅不能达到健身的目的,还极易造成肌肉拉伤、关节肌肉扭伤等运动损伤。“因此,市民在运动中首先要遵守适度的原则,”他说。
“其次,春季气温多变,尤其在东北地区,冷暖很不稳定。”健身者尤其是老年人在户外运动时要注意保暖,预防感冒。在运动时间的选择上,春季锻炼应相日而动,即在太阳升起后和落下前进行,此时的气温与环境都更适合健身锻炼。
此外,春季是雾霾天气多发的季节,人在这样的环境下进行户外运动,很容易将空气中的浮尘和杂质吸入肺中,进而导致心血管和呼吸系统疾病的发生,影响健康。刘忆冰建议:“此时,市民可将健身地点移至室内,并适当采用低强度的锻炼形式,比如打太极、做体操等等。”
“户外运动要循序渐进,量力而行。”市民们应充分结合春季的气候特征,用适度的锻炼来恢复人体机能水平,从而达到良好的健身效果。
最适合春季的运动
瑜伽:源于印度佛教的一种修炼模式,是古印度中的梵语“yoga”音译,随着改革开放,瑜伽流行于中国,备受女性的青睐;瑜伽属于静态有氧运动,以不同的体位变化,肢体抻拉为主,肢体的扭转,以及呼吸放松;练习人体肌肉的柔韧性,缓解肌肉和神经紧张,长期进行正确的瑜伽动作并带伴有音乐,进行练习时,更能够使人身心得到舒缓和放松,使人体关节和肌肉灵活,柔软。 注意事项:进行瑜伽运动时,经常采取的是“反式呼吸”,吸气时腹部是鼓起的,呼气时腹部是收紧的,有的初学者在进行这样的呼吸方法的时候,会经常憋气;出现憋气时,就会出现肌肉痉挛,肌肉拉伤,身体局部出现疼痛的现象,另外对于高血压,冠心病患有这样疾病的人群就不建议进行这样的运动,尤其现在比较流行的“高温瑜珈”,都不适合“三高”人群练习。
还有,瑜珈虽为静态练习,但是有很多的肢体变化,例如:“蛇式”的脊椎运动,就不适合已有脊椎疾病的人群进行练习,如:腰间盘突出,脊椎炎症的人群,免去进行第二次受伤或多次运动损伤的情况发生。
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