夏季健身如何做好准备运动
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
准备活动,俗称“热身”,炎炎夏季,健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。
准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一,体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉粘滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,研究认为,体温每升高1度,机体的代谢率增加13%。而体温升高2度,股肉收缩约增加20%,可见,体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季,高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温,肌肉的粘滞性降低,伸展性加强,准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短,但并不能省略不做,因为升高体温仅是准备活动的作用之一。
克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用,任何物体都必须克服惰性才能前进,如我们乘坐汽车、火车时,由起动到高速行驶,需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外,还具有生物体所特有的生理惰性。
运动被认为是一种复杂的反射活动,神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导,这就需要一定的时间,而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动,由大脑皮质发出后,需经过较多的皮质下中枢,才能到达所支配的内脏器官。故有较大的惰性,合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动,提高肺通气量和心输出量,通过良性的一定负荷的刺激,心肌和骨骼的毛细血管网扩张,参加活动的工作肌得到更多的氧供应,从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分,一开始就进行较剧烈的运动,即使是体温很高的夏季,内脏器官也不能适应,会导致运动性疾病或损伤,如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的,这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
孕妇夏季游泳 10大准备工作要做好
夏季如何减肥 8种运动最适合
肥胖对于人的危害是什么 如何瘦成锥子脸饮食如何做可以瘦成小腹婆夏季最好的瘦腿运动是什么夏季如何甩掉蝴蝶袖夏季减肥的原则是什么在夏天食用番茄对身体有什么帮助多吃粗粮对身体保健的好处是什么减肥方法怎么合理
夏季孕妈做什么运动好 两种运动最适合
想要生个健康宝宝:如何做好孕前准备
健美健身运动如何增加营养
夏季老人适合做什么运动好
夏季减肥要注意什么 夏季如何运动减肥
健身运动如何补充营养
夏季运动健身要注意这7大事项
男性秋季备孕 秋季备孕该如何准备
男人在床上如何健身运动
备孕需要做些什么准备 夏季备孕有什么好方法
老人运动健身 老人健身宜做8种运动
夏季做什么运动好?夏季要运动多久?
健身准备运动包括什么 健身准备运动的解说
夏天做什么运动 8大夏季运动减肥法
简单运动如何有效健身
运动前的准备工作怎么做
春季保健做什么运动好 多做5种运动最补阳气
中老年人要如何健身运动
夏季宝宝游泳 八个准备工作要做好
健身运动时如何穿对内裤?
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
男性夏季如何保健 做到六点健康度夏
高龄妇女如何生出健康的宝宝 孕前准备要做好
健康运动 夏季什么时候跑步最好
跑步前准备运动该怎么做
滑坡来临前 如何做好物资准备?
夏季养生如何健康排汗 运动出汗要注意什么
办公族午休如何运动健身
在家如何健身 小编推荐实用简单健身运动法
德西利奥大腿撕裂 运动前一定要做好准备活动