比目鱼肌锻炼方法 坐姿拉伸练比目鱼肌
本文已影响7.17K人
本文已影响7.17K人
什么是比目鱼肌
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
结构
起点:膝关节胫骨后端与腓骨头。
止点:下方汇入跟腱止于足底。
作用:旋转脚面,提足。
比目鱼肌由其形状而得名,它在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。这是腿部重要结构之一。
小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体块。
比目鱼肌的锻炼方法:
比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长,周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群,所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
坐姿拉伸比目鱼肌的正确做法
1、牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2、从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。
3、上述动作重复2~3次。
运动前后记得拉伸 肌肉拉伸方法
锻炼苹果肌的方法
锻炼二头肌的方法
拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼
三角肌前中后束肌肉锻炼方法
拉力器练什么 肌肉锻炼有奇效
腹直肌锻炼方法 这四种要常训练
人鱼线的锻炼方法,人鱼线的锻炼方法有哪些
肱三头肌难练吗 安利两种锻炼方法
怎么练胸肌上侧 四个锻炼方法帮你
什么方法练肌肉比较好
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
比目鱼肌在哪 比目鱼肌锻炼方法
贝尔比目鱼肌再次受伤 威尔士人将进入伤停名单
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌锻炼核心肌群是关键
女性肌肉的锻炼方法
怎样锻炼竖脊肌 安利四种训练方法
前臂肌肉锻炼的方法
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
骨盆肌肉锻炼方法
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
胳膊肌肉锻炼方法
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
如何锻炼长肌肉比较有效呢
如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法
背部肌肉锻炼方法
贝尔比目鱼肌受伤 皇马大将或因伤缺席一个月
练完胸肌的拉伸动作 锻炼前后如何拉伸胸肌
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
背肌锻炼方法介绍
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法