安利6种效果好的散步方式
本文已影响4.95K人
本文已影响4.95K人
散步就是要与跑步不同的一种前进方式,当然其也能达到健身的效果,所谓慢工出细活!当然想要达到效果,选择合适的散步方式很重要,本文推荐的六种方式都是很高效的,赶紧收藏吧!
散步方式
1、拍打散步
拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。
2、倒走散步
我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比较适合年轻的朋友,对于中老年朋友来说,这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
6、听曲散步
这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。
散步健身的好处
1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”
散步的注意事项
1、走路姿势
走路的姿势应该正确,正确姿势有利于健身。走路时,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。
2、老年人的散步方式
注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
3、散步的最佳时间
一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。
哪种减肥方法最有效:风靡韩国的6个减肥法安利给你
不育怎么预防 6个方法效果好
哪种散粉控油效果好
祛斑效果最好的方法 哪些方法效果最好
揭秘10种越吃越瘦的蔬菜 第6种效果最好
跳绳减肥效果好还是跑步效果好呀
癌症怎么预防 6个方法效果好
怎么散步才能达到锻炼的效果 这些要注意
饭后散步的好处
散步可以减肥吗 应该怎么利用散步减肥
男人怎么补肾 6个方法效果好
出汗的好处 这种出汗方式有利于养生
壮阳还吃肉?6种蔬菜效果更好
如何好聚好散,正确的分手方式
三种方法能垫下巴 哪种方法效果最好
怎样预防老年斑 6种食物效果好
无精症如何预防 6个方法效果好
散步的健身方法 推荐六种效果好的散步方法
散步瘦腿的方法
男人补肾汤有哪些 这6种效果好
如何缓解压力 常吃6种食物效果好
如何瘦手臂 9个方式效果好
散利痛是止痛药吗?散利痛止痛效果好
隔离霜怎么涂 6步教你涂出好效果
怎么散步才健康 不同人群有不同的方式
老年人压腿怎么做 安利两种方式
山岳摄影入门技巧 影响效果的6个基本构图方式
女性排毒吃什么 6种食物效果好
好聚好散才是分手的最佳方式
肾亏怎么补 常吃6种食物效果好
散步的好处 科学散步依个人情况来定
散步是最好的运动减肥方法
散步健身有效果 但是这些事情要注意