怎么散步才健康 不同人群有不同的方式
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
不同人群有不同的散步方式
散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。
体弱者
甩开胳膊,大步跨 体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
肥胖者
长距离疾步走 每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
高血压患者
脚掌着地挺起胸 高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。
冠心病患者
缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
糖尿病患者
摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。
经常散步有这些好处
1、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说,散步可一定程度上的降低患该病的风险,从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。
3、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。
在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法,一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。
4、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。
5、愉悦心情
散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪,释放生活、工作上的压力,每次散步半小时就可以使你心情愉悦。一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。
6、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单,太轻松了。越是运动量大的项目,越是没几个人去做。
不同领域的男人的健康警惕区
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥
想要变年轻 不同的人适合不同的医美方式
女人如何健康饮食 不同年龄段不同的选择
不同的分手方式,相同的撕心裂肺
男人不健康的4种生活方式
不同血型有何健康缺陷
健康标准 不同领域的健康标准
出汗方式不一样保健效果大不同
走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果
不同人群适合喝的不同花草茶
元宵和汤圆有何不同 做法和馅料不同(储存方式也不同)
年龄不同男性护肤方式不同
年龄不同男性护肤方式也不同
怎么祛眼袋 不同眼袋不同方法
散步减肥法 健康又有效
腿部减肥方法 饭后散步有助健康
亚健康人群吃同仁堂御品到底好不好?同仁堂御品能随便吃吗?
恋爱技巧:追不同的女人用不同的方式
健康的呼吸方式是什么 怎么呼吸不影响健康呢
不同体型人群的运动锻炼方法
健健康康才是福 一辈子不得癌的方法
夏季不同部位出汗问题不同 关注身体变化才能保健康
男士不同肤质护肤方式也不同
不同的人冬季保健方法不同 人们要选对冬季保健措施
喝粥也分人 不同人群喝不同的粥!
不健康避孕方式有哪些 不健康的避孕方式有哪些危害
男人年龄不同护肤方式有区别
健康饮食养生要注意不同人群的饮食需得法 不同人群的健康饮食养生方法
体质不同养生的方式也不同哦!
腊月多喝粥 不同人群有不同喝法
不同场合要有不一样的搭讪方式
不同人群的美白方法