步行健身最给力的6个好处
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普通人一天当中最常见的运动就是走路,可能有些人认为走路和健身没有什么联系,其实错了,走路也就是步行是一个不错的健身方式,好处多多呢?不信,跟着小编一起好好了解。
步行的好处有哪些
1、降“三高”
走路属于有氧运动,并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸,这是一种可以降血压的物质。并且,走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等,帮助血脂的降低,同时,也就增强了血管的收缩和扩张功能,进一步帮助血压的稳定和降低。走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等。步行只要能达到一定的量,就能消耗体内的热量,加快糖分的分解。也就是说,多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行,可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激,血液循环加快,加之户外的空气更清新,特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气,从而增强记忆力,使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人如果长期静止不动,就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动,既不是很剧烈,又可以很好地锻炼身体。中医认为,运动可以帮助升阳气,可帮助气血更加通畅。此外,经络被打通,血液循环加快,气血自然也会更加通畅,使人的精神更加矍铄,并有效增强人体抵抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带,还可以使关节保持健康。因此,经常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增强,腿脚更加灵便、有力。经常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增强。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪,不过,这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了,脂肪就会转化为糖原,帮助身体能量的提供,这样就达到了减肥的目的。
6、解疲劳
步行本身是一项运动,并且走得多了,还会出汗,令人产生疲劳感。这怎么会缓解疲劳呢?由于步行是有氧运动,可以增强心肺的功能,并给大脑提供更多的氧气,因此,可以缓解人们精神上的压力,从而减轻疲劳的感觉。
步行技巧
步行姿势要正确。身体直立,耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直,下巴贴近颈部,背部挺直,臀和腹内收。双肩放松,屈臂,使肘部成直角(手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度),手松松地握成拳头状,屈起的肘在行走时做前后直线摆动。避开地面障碍物,眼睛直视4~6米的前方。腿迈出时膝盖打直,如果条件允许(例如不是过度肥胖),尽量使前后脚踩在同一直线上,让脚缓慢地落地。最好使踩步保持一种韵律,尽量减少停下的次数。如果想增加速度,可增加踩步的频率而不是步子的跨度,以免跨度过大损伤膝关节。
步行时呼吸要自然。应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
掌握节省体力的技巧。步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧。也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度,并且使人感到轻松,节省体力。
步行的最佳运动量。尽量每周步行4~5次,每次30~40分钟,这样对身体非常有益。有规律的活动不仅仅有助于身体健康,还具有减肥的效果。
步行的最佳运动速度。步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80~85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
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