洗桑拿的6个好处 25分钟等于骑自行车
本文已影响8.95K人
本文已影响8.95K人
不仅国人爱洗桑拿,芬兰人也对桑拿有一种独特的“执念”。近日,美国《预防》杂总结了洗桑拿的6个益处。
1.相当于有氧锻炼。
德国马丁路德大学的研究者发现,蒸25分钟的桑拿浴与中等强度运动一样累。人们的心率和血压在蒸桑拿期间上升,与在中等强度下骑自行车效果相似。桑拿的热气对心脏施加了压力,等同于有氧锻炼。
2.对心理健康有益。
东芬兰大学的研究者发现,洗桑拿浴可以改善心脏自主神经系统的平衡,导致迷走神经张力增加,交感神经张力下降,这意味着身心能得到放松。此外,研究也证明,洗桑拿浴的次数多,将来患精神病的风险低。
3.有助于控制血压。
东芬兰大学研究者发现,与每周只洗1次桑拿的同龄人相比,每周洗4~7次的男性患高血压的风险要低50%。这是因为,洗桑拿时身体温度上升,血管扩张,能改善血管功能;洗桑拿出汗会失去部分体液,对降低血压起一定的作用;洗桑拿后的身心放松感也能降低血压。
4.增强免疫系统功能。
波兰克拉科夫体育学院研究者发现,洗15分钟的桑拿就能增加白细胞、淋巴细胞、中性粒细胞和嗜碱性粒细胞的数量,是免疫系统功能得到增强的表现。
5.改善心脏功能。
东芬兰大学的研究人员对芬兰男性进行了长达20年的随访后发现,洗桑拿的次数越多、时间越长,死于心血管疾病的可能性就越小。
6.降低卒中风险。
东芬兰大学的研究者发现,与每周只洗1次桑拿浴的同龄人相比,每周洗4~7次的男女参与者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的风险因素(如糖尿病、体重指数、饮酒和体力活动),这种相关性仍然存在。
洗桑拿注意事项
1、汗蒸前
可以摄入少量低热量的食物,不可空腹;进行汗蒸前先喝一杯温水,在汗蒸过程中可以随时补充水份;在汗蒸前可以在外面做适量运动,出汗以后再进行汗蒸。
2、汗蒸中
宜放松心情;在汗蒸房内不要做剧烈运动,因为这样容易造成心脏负担以及影响身体内毒素的排出;多做深呼吸并且适当饮水。
3、汗蒸后
汗蒸后的两餐需严格控制饮食,不宜暴饮暴食,否则容易增加肠胃负担,使身体内环境紊乱缺水,进而影响汗蒸减肥的效果。
急诊科医生王珞丹骑的什么自行车?
这些行为等于慢性自杀!
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
简单易行的表白方法,分分钟拿下女神
骑自行车时避免运动伤害的方法
骑自行车健身最容易走进的误区
骑自行车健身 塑造完美身材
我的前半生贺涵自行车什么牌子 贺涵骑着自行车优哉会生活
骑自行车的好处与坏处:骑自行车强化血管青春永驻
骑乘自行车出行怎么可以少了邮差包
骑自行车能减肥吗 原来这样骑才能减肥
骑自行车有害性功能吗
逆风骑自行车时如何省力
说走就走的旅行好去处 来场属于自己的自驾游吧
滴滴智能出行报告 北京居民人均等车仅5.6分钟
骑自行车有哪些好处 骑自行车的好处分享
骑自行车好的好处 骑自行车有何好处每天骑自行车的好处经常骑自行车好处长期骑自行车好处
骑自行车减肥大腿会变粗吗?
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
登山或骑自行车时腿抽筋怎么办?
骑自行车运动减肥方法
北京:重拾“自行车王国”文明骑行老例儿
帅气型男 骑起自行车去兜兜风吧
汗蒸的好处和坏处 塑身美体保健作用比桑拿更好哟
骑自行车能减肥吗?骑自行车的好处和坏处
一刻钟等于多少分钟,15分钟/一时辰8刻钟(清朝初期才定下来)
狮驼岭的三个妖怪分别是谁的坐骑:燃灯道人等(出自西游记)
养生秘诀 睡五分钟等于六钟头的方法
骑自行车减肥 3要求5注意
骑自行车的好处和坏处
邯郸永年区金海岸洗浴中心桑拿房火灾事故通报 致6死
怎么能瘦腿 骑自行车瘦腿
你真的会停车吗?这样停车等于慢性自杀!