背部脂肪怎么减最快 推荐三种方法
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背部的宽厚给人安全感,但那是对于男性,女性可不那么好看,尤其是脂肪多的背部!那么背部脂肪怎么减最快呢?哪些方法是能够帮你快速减掉背部脂肪的呢?你知道背部脂肪多的原因有哪些吗?一起学习下!
怎样减背部脂肪
一,加强有氧锻炼
为了获取最好的效果,每次至少运动30分钟,一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里,并且加强背部肌肉。比如:划船;拳击;游泳。
有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险,降低血压和三酸甘油酯指数,增强你的心脏强度,减少骨质疏松症的可能,并且帮助你增加肌肉群。
二,尝试间断性训练
做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪,不仅仅是你背上的脂肪,包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动,你可以间断性锻炼。快跑几分钟,然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟,然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里,坚持这种运动方式。
考虑高强度间断性运动。这种运动是指坚持30秒到几分钟的高强度运动,并且在中间一到两分钟完全不运动,或者做强度很小的运动。这样做比做普通的有氧运动更加有效果。它可以增强你的血管健康,提高你的新陈代谢,并且既适合健康又适合并不是太健康的人。
你的有氧运动可以在15分钟内完成!
三,在家锻炼
有不少可以锻炼你的背部肌肉的运动你可以在家做,并不需要什么器械。
在门把手上绑一个阻力带。把门关上,在离门0.6米处摆一把椅子。双手握住阻力带的底部,把手肘弯曲90度。把手放在后面使肩膀合拢在一起。保持这个姿势10秒钟,然后放松。重复动作7到10遍。如果你感觉不到拉神力,那么你可以把椅子挪得离门远一点。
坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气,一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边,保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。如果你愿意的话,可以每天都做,很简单的。
导致背部脂肪多的原因
1、长期精神紧张导致
现代人处于紧张的工作和生活中,常常处于久坐不动的状态,以及伏案工作、不良坐姿等,都容易导致背部处于紧张状态,长时间如此,背部容易囤积过多的脂肪。
2、背部受寒
在中医看来过度的贪凉引起背部受寒,而脂肪代谢减缓,这也是导致背部肥胖的原因。另外,单纯的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。所以,女性腰部、背部、臀部出现肥胖是有原因的,而想要避免这些现象,仅靠节食是起不到效果的。
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