弹力绳训练背部 推荐三种锻炼方法
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弹力绳怎么锻炼背部呢?其实弹力绳能够锻炼的肌肉部位有很多,背部当然也是其中的一种!那么弹力绳怎么练背部肌肉呢?常见的锻炼方法有哪几种?锻炼背部究竟好不好呢?一起看下吧!
弹力绳怎么练背部
将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳,根据自己力量的大小来选择阻力。
将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。
在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧,从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
锻炼背部的重要性
背部肌肉群扮演者重要的角色,维持着我们人体的姿态。人体主要身形由背部体现,通过锻炼背部可以帮我们改善,驼背、圆肩等不良体态。
将背部练结实,才能撑起整件衣服。厚实的背肌凸显倒三角型男性身材的根基。
背部肌肉在稳定上半身肌群发挥着重要作用,“腰酸背痛”实则背部肌群罢工惹的祸。强而有力的背肌,可以稳定支撑我们的身体,减轻背部的疼痛。
弹力绳训练方法
训练部位:臀部、腿部
双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。
做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
训练部位:臀部
左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。
右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
训练部位:胸部
双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。
作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。
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